Здоровье сексуальности женщин тесно связано с общим самочувствием, и одним из часто недооцениваемых аспектов является состояние тазового дна, которое традиционно ассоциируется с упражнениями Кегеля.
В беседе с Independent Media Lifestyle доктор Мари Субраян, специалист в области акушерства, гинекологии и эстетической гинекологии, поделилась своим опытом по этой теме. Благодаря обширному опыту в работе с проблемами от менопаузы до дисфункций сексуального здоровья, Субраян предлагает всесторонний взгляд на факторы, влияющие на здоровье, благополучие и общее сексуальное состояние женщин.
Доктор Субраян подчеркнула, что упражнение Кегель — это лишь один вид тренировки для укрепления мышц тазового дна, и оно часто выполняется неправильно, что снижает его эффективность.
Различия в состоянии тазового дна
Она объяснила, что упражнения для тазового дна можно разделить на две категории: для «гипотонического» (слабого) тазового дна и для «гипертонического» (слишком напряженного).
Субраян отметила, что подход к здоровью тазового дна не может быть универсальным, поскольку разные люди могут подвержены различным проблемам, и понимание этих различий критически важно для выбора правильного решения.
Гипертоническое тазовое дно: когда мышцы слишком напряжены
При гипертонии мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения, словно находятся в режиме повышенной готовности. Женщины, испытывающие такие симптомы, часто имеют общие черты: они могут быть более тревожными, и эта тревожность может проявляться по-разному.
Возможные признаки включают скрежетание зубами ночью, частые головные боли или проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника. Кроме того, они могут ощущать боль в пояснице или дискомфорт в бедрах и часто чувствуют себя комфортнее в свернутой позе эмбриона, как заметила Субраян.
Во время менструации такие женщины могут испытывать более сильную боль, и то же самое касается полового акта, который может быть некомфортным или болезненным, а даже введение тампона или менструальной чаши может стать проблемой. Субраян указала, что эти симптомы могут быть связаны с личностными особенностями или жизненным опытом, например, пережитым травматическим событием, таким как сексуальное насилие, или врожденной склонностью к тревожности.
Пострадать могут и спортсменки, особенно занимающиеся балетом или верховой ездой. Субраян подчеркнула, что ключ к решению заключается не только в расслаблении мышц через упражнения, но и в устранении первопричин — будь то физические, эмоциональные или психологические.
Гипотоническое тазовое дно: когда мышцам нужен толчок
Напротив, у женщин с гипотоническим тазовым дном мышцы оказываются слишком слабыми. Часто это наблюдается у женщин, переживших травму во время родов, например, трудные роды с использованием щипцов или вакуума, либо значительные разрывы.
Также дополнительную нагрузку на мышцы, ослабляющую их способность должным образом поддерживать органы таза, может создавать лишний вес или резкое изменение массы тела. Интересно, что существует и генетический фактор: например, у женщин европеоидной расы чаще встречается пролапс тазовых органов, чем у женщин других расовых групп.
Как распознать слабость тазового дна? «Это может проявляться в виде недержания — будь то небольшая утечка при смехе, чихании или прыжке, или невозможность контролировать стул. Вы также можете заметить, что тампоны плохо держатся, или что секс становится менее приятным из-за недостаточной мышечной силы для создания трения», — сообщила Субраян. Некоторые женщины с ослабленным тазовым дном могут ощущать тяжесть во влагалище, что может быть следствием смещения мочевого пузыря или матки из-за неспособности мышц их удерживать.
Поиск подходящего решения
Независимо от того, имеет ли женщина гипертоническое или гипотоническое тазовое дно, метод лечения должен быть индивидуально подобран. Для тех, у кого слабое тазовое дно, очень полезными могут оказаться укрепляющие упражнения, такие как Кегель.
Однако, если тазовое дно слишком напряжено, выполнение Кегеля может усугубить ситуацию. Поэтому перед началом любой программы упражнений крайне важно пройти надлежащую оценку. Субраян посоветовала: «Если Кегель подходит вам, первый шаг — научиться выполнять их правильно. Цель состоит в изоляции мышц тазового дна без вовлечения других мышц, таких как пресс, ягодицы или ноги. Представьте, что вы пытаетесь засосать крошечную голубику через соломинку во влагалище — это звучит странно, но это полезная визуализация. Движение должно быть направлено вверх, а не просто представлять собой сильное сжатие».
При слабом тазовом дне следует сосредоточиться на упражнениях, которые наращивают мышечную массу, например, выпады, мостики и односторонние подъемы ног. Эти упражнения задействуют глубокие мышцы кора, которые, в свою очередь, работают с тазовым дном. С другой стороны, если тазовое дно слишком напряжено, акцент должен быть сделан на растяжке и упражнениях для повышения подвижности, таких как поза ребенка и ракушки.
«Мы также должны обратить внимание на любые области травм или спазмов и работать над ними конкретно, как и с любой другой частью тела», — добавила она. Ключом является нахождение правильного баланса, а не полагание исключительно на Кегель.
Субраян заключила, что «Кегель — это лишь одна часть головоломки, и они часто выполняются неправильно». Она уточнила, что при правильном выполнении можно добиться улучшения на 30–50%, однако существует множество других упражнений, которые могут быть столь же эффективными, а возможно, и более результативными. После освоения техники можно начать наращивать силу, стремясь к 10 повторениям в подходе, всего 30 повторений в день. Большинство людей ошибочно полагают, что могут исправить состояние влагалища, фокусируясь только на нем, но на самом деле здоровье влагалища тесно связано с общим состоянием человека, включая психическое здоровье, диету и уровень активности.
