В Узбекистане ожидается аномально высокая температура на следующей неделе. Подобные условия значительно повышают риск теплового удара, обезвоживания и обострения хронических заболеваний. Кроме того, из-за работы кондиционеров на полную мощность существует вероятность перегрузки электросетей и временных отключений электричества. Ниже приведены рекомендации для минимизации вреда здоровью в условиях жары.
Общие правила для всех
При жаркой погоде взрослому человеку требуется потреблять 2,5–3 литра воды ежедневно, а при физической работе — еще больше. Лучшими напитками являются простая вода комнатной температуры и зеленый чай, который традиционно употребляют в Узбекистане и помогает организму справляться с жарой. Следует избегать сладких газированных напитков, крепкого кофе и алкоголя, поскольку они усугубляют обезвоживание. Также не рекомендуется употреблять ледяные напитки, так как резкий температурный шок может вызвать спазм сосудов и боль в горле.
Защита от солнца и питание
Наиболее опасным временем считается период с 11 утра до 5 вечера, поэтому все дела, такие как посещение базара, клиники или оплата счетов, следует планировать на раннее утро или вечер. Одежда должна быть свободной, светлой, изготовленной из хлопка или льна, а также обязательно использовать головной убор — доппи, панаму или платок. Необходимо надевать солнцезащитные очки и наносить солнцезащитный крем с SPF не ниже 30 на открытые участки кожи.
Рекомендуется питаться меньше, но чаще, отдавая предпочтение овощам, фруктам и ферментированным молочным продуктам. Тяжелые, жирные блюда, вроде плова или шашлыка, лучше оставить на вечер или до окончания жары. Особую осторожность следует проявлять с скоропортящимися продуктами: салаты на основе майонеза, молочные продукты и мясо портятся в течение нескольких часов в такую жару. Важно тщательно мыть фрукты и овощи, поскольку летом возрастает риск кишечных инфекций.
Особые группы риска и меры предосторожности
Пожилые люди, дети, беременные женщины и лица с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом или гипертонией страдают больше всего от сильной жары. Необходимо звонить пожилым родственникам и соседям хотя бы раз в день. Людям, принимающим регулярные лекарства, следует заранее проконсультироваться с врачом, так как некоторые препараты требуют коррекции дозировки в жаркую погоду. Категорически запрещено оставлять детей или животных в припаркованном автомобиле даже на пять минут, поскольку салон автомобиля в солнечном свете нагревается до 60–70 °C всего за 10–15 минут.
Советы для пребывания дома
Чтобы снизить нагрев помещения, окна следует держать закрытыми, а шторы или жалюзи опускать с утра до вечера, особенно на солнечной стороне. Проветривание проводить ночью и рано утром, когда температура ниже. Окна, выходящие на солнце, можно закрыть отражающей пленкой или фольгой, что заметно уменьшает нагрев квартиры. Кондиционер следует устанавливать на температуру 24–26 °C, а не на минимальный режим. Разница в более чем 8–10 градусов по сравнению с наружной температурой создает чрезмерную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, а умеренный режим снижает нагрузку на электросеть, что важно для всего района. Не следует направлять холодный поток прямо на себя и не спать под ним.
Если кондиционера нет, помогут вентилятор, влажные простыни или полотенца, развешанные по комнате, а также несколько прохладных (не ледяных) душей в день и протирание шеи, запястий и лица влажным полотенцем. Необходимо отключать от сети неиспользуемые приборы, так как плита, духовка и утюг выделяют тепло; готовку лучше проводить утром. Также убедитесь, что домашние животные имеют постоянный доступ к воде и прохладному месту для отдыха.
Рекомендации для работы
Для тех, кто работает на улице (строители, дорожные рабочие, фермеры, курьеры), рекомендуется переносить тяжелую физическую работу на раннее утро (до 10–11 утра) и вечер (после 5–6 вечера). Каждые 45–60 минут необходимо делать перерывы в тени, чаще — в часы пиковой жары. Работа в одиночку в экстремальной жаре опасна, поэтому рядом должен находиться человек, способный заметить первые признаки перегрева. Возьмите с собой воду и пейте небольшими порциями каждые 15–20 минут, не дожидаясь чувства жажды. Можно смочить головной убор и заднюю часть шеи водой. Работодатели должны корректировать графики работы в такие дни, предоставлять питьевую воду и обустраивать затененные зоны отдыха, что является мерой обеспечения безопасности на рабочем месте.
Если работа ведется в офисе или в помещении, не стоит сидеть непосредственно под кондиционером, так как переход от уличной жары к холодному потоку воздуха может спровоцировать простуду и мышечное воспаление. Держите бутылку воды на столе и пейте регулярно. При планировании поездок старайтесь минимизировать время пребывания на солнце; во время часа пик в общественном транспорте имейте при себе воду. Если в месте работы есть дресс-код, выбирайте натуральные ткани, отказываясь от тяжелых костюмов и синтетики в жаркие дни. Водителям следует проветривать салон перед началом движения, проверять уровень охлаждающей жидкости и никогда не оставлять аэрозоли, зажигалки или электронику в машине, припаркованной на солнце. Усталость и жара снижают концентрацию, поэтому дальние поездки лучше начинать утром.
Подготовка к отключению электроэнергии
Поскольку одновременная работа кондиционеров создает максимальную нагрузку на сеть, следует готовиться к возможным временным перебоям. Рекомендуется заряжать телефоны и внешние аккумуляторы каждый вечер для поддержания связи. Запаситесь питьевой водой — минимум 3–4 литра на человека в день, так как во время отключения насосы в многоквартирных домах могут остановиться, перекрыв подачу воды на верхние этажи. Заморозьте несколько бутылок воды: во время отключения они помогут сохранить холод в холодильнике дольше, а после можно будет их выпить. Открывайте холодильник как можно реже: закрытый морозильник сохраняет температуру на 4–6 часов. Во время пиковых нагрузок избегайте использования лифта, чтобы не оказаться в душном кабине при внезапном отключении. Имейте под рукой фонарик и, если есть, аккумуляторный вентилятор. Без электричества лучшими способами охлаждения станут влажная ткань на шее и запястьях, прохладный душ или обливание водой. В дни, когда ожидаются отключения, покупайте скоропортящиеся продукты небольшими партиями, достаточными на один-два дня.
Каждый может помочь снизить риск блэкаутов: не ставьте кондиционер на самую низкую температуру, отключайте неиспользуемую технику и избегайте запуска стиральных машин и другого энергоемкого оборудования в часы пик.
Признаки теплового удара и первая помощь
Тревожные симптомы включают головную боль, головокружение, тошноту, слабость, учащенное сердцебиение, покраснение кожи, температуру тела выше 38–39 °C и спутанность сознания. Особенно опасным признаком является прекращение потоотделения у человека в жару, что свидетельствует о сбое терморегуляции организма. До прибытия медицинской помощи необходимо переместить пострадавшего в тень или прохладное помещение, уложить его, подняв ноги, и ослабить тесную одежду. Нужно охладить человека: приложить влажные полотенца ко лбу, шее, подмышкам и паху, обдувать его вентилятором, а по возможности дать прохладный душ или обтереть. Если человек в сознании, давайте ему воду маленькими глотками. Если он теряет сознание, испытывает судороги или температура поднимается выше 39 °C, немедленно вызывайте скорую помощь по номеру 103.
