Для сотен тысяч учащихся старших классов в Южной Африке последний год обучения является одним из самых напряженных и определяющих периодов в их жизни. Поскольку поступление в университет, карьерные возможности, стипендии и ожидания семьи часто зависят от одного набора результатов, многие учащиеся испытывают огромное давление перед выпускными экзаменами.
Влияние стресса на учебу
Специалисты по психическому здоровью предупреждают, что хронический стресс, тревожность и выгорание могут негативно сказаться на академической успеваемости, делая эмоциональное благополучие столь же значимым, как и сама учеба перед финальными испытаниями.
Пертуния Нкомо-Мофокенг, заместитель декана по преподаванию и обучению в Rosebank International, отмечает: «Давление на нашу молодежь колоссально». Она объясняет, что долгие часы занятий, страх неудачи, сравнение себя с ровесниками и неопределенность будущего создают идеальную среду для возникновения тревожности и стресса, причем эмоциональный ущерб ощущают не только сами учащиеся, но и их семьи.
Роль ментального здоровья
По словам Нкомо-Мофокенг, хорошее состояние психического здоровья напрямую способствует успеваемости, улучшая концентрацию внимания, способность запоминать информацию, навыки решения проблем и устойчивость к давлению. Однако длительный стресс может вызвать обратный эффект, приводя к истощению, плохой концентрации и эмоциональному спаду.
Она подчеркивает, что студенты, которые пренебрегают сном, питанием и эмоциональным балансом, часто обнаруживают, что их усилия по учебе становятся менее эффективными, запуская порочный круг стресса и снижения результатов. Эксперт считает, что необходимо изменить подход, переставая рассматривать аттестат как единственный показатель будущего успеха, утверждая, что один год не определяет ценность или потенциал человека.
Советы по управлению стрессом
Нкомо-Мофокенг советует учащимся сосредоточиться на стабильности, а не на совершенстве. Для этого следует составить реалистичное расписание занятий и избегать соблазна проводить бессонные ночи за учебой. Ее рекомендация звучит так: «Делай работу, откладывай беспокойство и доверяй процессу».
Кроме того, она настоятельно призывает уделять внимание сну продолжительностью не менее семи часов каждую ночь, поддерживать здоровое питание и избегать поздних просмотров социальных сетей или бесконечного потребления онлайн-контента. Когда стресс становится чрезмерным, рекомендуется практиковать глубокое дыхание, осознанность, ведение дневника, регулярные физические упражнения или просто делать короткие перерывы.
Она предостерегает: «Отойдите от социальных сетей, где сравнение крадет ваш покой. Вы бежите свою собственную гонку, а не чужой хайлайт-рил».
Важным моментом является своевременное обращение за помощью. Если постоянная тревога, панические атаки или подавленное настроение начинают влиять на повседневную жизнь, следует поговорить с учителем, консультантом, доверенным членом семьи или специалистом по психическому здоровью, поскольку обращение за поддержкой не является чем-либо постыдным.
Роль родителей в поддержке
Нкомо-Мофокенг также акцентирует внимание на критической роли родителей. Они могут оказать существенное влияние, создавая спокойную и поддерживающую атмосферу дома в период экзаменов. Вместо того чтобы усиливать давление на учащихся, родителям следует сосредоточиться на ободрении, активном слушании и регулярной проверке эмоционального состояния детей, избегая микроменеджмента учебного процесса.
Также она призывает семьи способствовать формированию здорового распорядка дня: обеспечивать достаточный сон, правильное питание, регулярные перерывы и время, проведенное вне учебников. Самое важное, по ее мнению, — это тому, что родители сами демонстрируют здоровые способы управления стрессом, поскольку дети многому учатся, наблюдая за реакцией взрослых на давление.
Заключительное послание, адресованное как учащимся, так и родителям, состоит в том, чтобы сохранять перспективу относительно аттестата: «Отмечайте каждую маленькую победу на пути и помните, что ваш год в школе — это лишь одна важная глава, а не вся история вашей жизни».