A questão sobre quanto tempo uma pessoa passa usando o celular frequentemente gera preocupação, especialmente quando se sente fadiga constante. A opinião comum é que um alto tempo de tela é o culpado por esse estado, mas especialistas indicam que nem sempre é assim.
Existem limites específicos que exigem atenção, como se o tempo médio de uso do telefone se aproxima de oito horas. No entanto, o ponto chave não é tanto contar as horas, mas sim analisar como exatamente esse tempo é gasto.
Especialistas citados pela publicação Olhar Digital aconselham a fazer perguntas sobre o conteúdo do seu tempo de tela. De acordo com pesquisas recentes, o foco está mudando da simples contagem de horas para a qualidade do uso dos dispositivos.
Segundo Kenneth Correa, professor da FGV e especialista em novas tecnologias, os dados científicos mais recentes, publicados em julho de 2025 no Journal of the American Medical Association (JAMA), afastaram-se da avaliação do tempo de tela apenas em horas e minutos.
Pesquisadores de Weill Cornell, da Faculdade de Medicina da Universidade Cornell em Nova York, analisaram cerca de 4300 crianças americanas de dez a catorze anos. Correa observou que o tempo total de tela no início do estudo não correlacionava com o agravamento da saúde mental. Em vez disso, um indicador significativo foi o padrão de uso compulsivo: dificuldades em parar de usar e uma necessidade crescente dele.
Correa enfatizou que, embora o consenso sobre a magnitude do dano ainda esteja ausente, evidências recentes apontam o padrão de uso como um indicador mais confiável do que o cronômetro em si. Ele comparou a medição da saúde mental através do tempo de tela com a avaliação da nutrição de uma pessoa pelo tempo que ela passa à mesa.
No Brasil, um estudo da consultoria Bain & Company, publicado em setembro de 2025, mostra que os brasileiros passam em média cerca de 9 horas e 13 minutos por dia conectados à internet. A média mundial é de 6 horas e 38 minutos. Correa observa que, em qualquer escala de horas, todo o país está em zona de risco.
Para ele, o uso saudável do dispositivo é determinado pelo que acontece na tela. Ele afirma que programar, escrever textos, pesquisar informações ou fazer videochamadas com um amigo usam o mesmo dispositivo que duas horas de visualização infinita de vídeos curtos, mas têm efeitos completamente diferentes no usuário.
O psicólogo Freddy Finyer declarou que uma relação saudável com a tecnologia começa quando a pessoa consegue estabelecer uma conexão consciente com ela, sem prejudicar seu bem-estar, rotina e autocuidado. Ele acredita que o smartphone deve servir como uma ferramenta para a vida, e não o contrário.
Finyer também destaca a diferença entre o uso intencional e o uso automático do telefone. Ele observa que muitas vezes as pessoas pegam o dispositivo sem saber o que estão procurando e podem descobrir que já se passaram 40 minutos, apenas entrando em uma rede social por alguma informação.
Na opinião do psicólogo, o uso excessivo do telefone tem consequências psicológicas. Uma delas é a diminuição da concentração, pois o fluxo constante de estímulos, notificações e notícias contribui para o desenvolvimento de atenção fragmentada, dificultando a permanência prolongada em uma única atividade. Outro problema é a comparação social: os usuários frequentemente comparam suas dificuldades diárias com momentos cuidadosamente selecionados da vida de outros nas redes sociais, o que pode gerar sentimentos de inadequação, frustração e insatisfação.
Além disso, Finyer aponta a ansiedade e a fuga emocional. As pessoas tendem a recorrer ao dispositivo quando sentem ansiedade, frustração, solidão ou tédio, para evitar o contato com esses sentimentos.
Quanto ao grau de dano causado pelo tempo de tela, a ciência permanece dividida, segundo Correa. Por um lado, ele cita o psicólogo social Jonathan Hyde, da Universidade de Nova York, autor do livro 'Anxiety Generation'. Em março, Hyde assinou um capítulo do relatório anual de felicidade mundial de 2026, publicado pela Universidade de Oxford em conjunto com o instituto Gallup e a rede ONU. Lá, ele afirma que as redes sociais prejudicam os adolescentes em escala populacional e defende que se siga o exemplo da Austrália, que proibiu contas para menores de 16 anos em dezembro de 2025.
Por outro lado, Correa cita a psicóloga Candice Rogers, da Universidade da Califórnia em Irvine, que refutou o livro de Hyde na revista Nature. Ela afirma que centenas de pesquisadores procuraram por tais efeitos e encontraram correlações nulas, pequenas ou mistas.
Correa também menciona um estudo de 2025 que incluiu 32 experimentos, nos quais voluntários foram distribuídos aleatoriamente para reduzir o uso de redes sociais. Segundo ele, este estudo 'ficou no meio': a redução melhora alguns indicadores de bem-estar, mas de forma insignificante.
Diante desses desacordos, Correa define o uso saudável como aquele em que a pessoa decide quando começar e quando terminar. Esse uso deve complementar a vida, e não ocupar seu lugar.
Correa enfatiza que uma hora usando um notebook difere de uma hora usando um tablet, que por sua vez difere de uma hora usando um smartphone. Essa diferença é devida ao fato de que cada tipo de dispositivo pode ter sua própria maneira de uso. Por exemplo, uma pessoa pode usar um notebook apenas para trabalho, um tablet para leitura e jogos, e um telefone para acessar redes sociais. Esta categoria também inclui smart TVs.
Ele faz uma comparação: a TV na sala de estar funciona como uma fogueira, em torno da qual a família se reúne, e o conteúdo se torna tema para o jantar. O telefone, no entanto, é semelhante a uma lanterna apontada para o rosto de uma única pessoa a poucos braços de distância. Portanto, na opinião de Kenneth Correa, uma 'contagem honesta' do tempo de tela deve ser baseada em quatro perguntas que os relatórios de tempo de uso do telefone não respondem.
O estudo da Bain & Company também demonstra que o tempo de tela lidera a lista de hábitos que os brasileiros gostariam de mudar, superando alimentação e estilo de vida sedentário.
Se você pertence aos brasileiros que desejam mudar seu tempo de tela (considerando agora a importância do contexto por trás desse número), deve começar estabelecendo limites. Correa propôs três níveis baseados no comportamento, e não no tempo em si. A pergunta principal se transforma de 'Quantas horas?' para 'Quem decide quando o uso termina: a pessoa ou o feed?'
O psicólogo Freddy Finyer também forneceu recomendações sobre este tema.
