Embora ainda restem cerca de cem dias para o Ramadã nos EAU, as pessoas podem começar a preparação com antecedência. A correção gradual dos hábitos diários — incluindo oração, sono, alimentação e exercícios físicos — ajudará a facilitar a transição para o mês sagrado.
Os especialistas dos EAU recomendam começar com passos realizáveis e aumentá-los com o tempo, em vez de fazer mudanças drásticas quando o Ramadã de 2027 chegar.
Sheikh Ayaz Khuze, estudioso e imã de Dubai, afirmou que a preparação espiritual não deve começar subitamente no primeiro dia do Ramadã. Ele aconselhou: «Comece com pouco, mas seja consistente». As pessoas podem começar com orações pontuais, lendo alguns versículos do Alcorão diariamente e dedicando tempo a pedir perdão a Allah.
Sheikh Ayaz recomendou estruturar a rotina em torno das cinco orações diárias, e depois adicionar um período gerenciável para leitura e reflexão sobre o Alcorão. Na sua opinião, o objetivo é que a adoração se torne parte da vida quotidiana, e não algo que as pessoas encaixam no tempo livre.
Ele enfatizou: «Estes cem dias não devem ser dedicados à perfeição. Muitas vezes cometemos o erro de querer mudar tudo numa noite». Além disso, acrescentou que aqueles que perderam o jejum devido a menstruação, doença temporária ou viagens devem compensá-lo antes do próximo Ramadã, se possível.
Swapna Mary John, especialista em nutrição clínica do International Modern Hospital em Dubai, aconselhou a evitar uma reestruturação alimentar completa e repentina, insistindo em mudanças graduais. Ela recomendou começar estabelecendo horários regulares de refeições, reduzindo lanches desnecessários e evitando comidas pesadas tarde da noite.
À medida que o Ramadã se aproxima, as pessoas podem ajustar suavemente os horários de dormir e acordar para melhor corresponder ao Suhoor e Iftar. John também aconselhou beber água regularmente ao longo do dia e reduzir o consumo de alimentos muito salgados ou processados.
Pessoas que bebem várias chávenas de café ou chá diariamente devem reduzir gradualmente a ingestão de cafeína. Ela alertou que a interrupção súbita durante o Ramadã pode causar dores de cabeça, fadiga ou irritabilidade.
As semanas antes do Ramadã são uma oportunidade para formar hábitos alimentares equilibrados que podem ser mantidos durante todo o mês. John recomendou incluir nas refeições diárias alimentos ricos em fibras, proteínas magras, frutas e vegetais. Esses hábitos ajudarão as pessoas a passar para refeições equilibradas no Suhoor e Iftar. Opções como aveia, pão integral, ovos, iogurte, feijões e vegetais, que fornecem uma mistura de carboidratos, proteínas e fibras, são adequadas para o Suhoor. Para o Iftar, pode-se escolher um prato com vegetais, fonte de proteína e quantidade moderada de grãos, para evitar dependência excessiva de frituras e doces.
John também aconselhou a reduzir gradualmente bebidas açucaradas, sobremesas e lanches frequentes, prestando atenção ao tamanho das porções. O seu objetivo não era comer menos do que o corpo precisava, mas sim desenvolver hábitos mais saudáveis que possam ser mantidos durante todo o Ramadã.
Para se preparar para o Ramadã, não é necessário abandonar completamente os exercícios físicos. Dr. Sidhart Jaymohan Unnitan, especialista em ortopedia no NMC Specialty Hospital em Al Nahda, Dubai, aconselhou manter a atividade regular, evitando um aumento brusco na intensidade. Ele observou que atividades moderadas, como caminhada rápida, ciclismo e treinos de força leves, são ideais.
Aqueles que já praticam desporto regularmente podem continuar, adaptando a sua atividade ao nível de aptidão física e recuperação. Unnitan recomendou exercícios de mobilidade e fortalecimento, e também aconselhou a evitar longos períodos de sedentarismo ou inatividade. Durante o Ramadã, exercícios leves podem ser mais fáceis de realizar antes do Iftar, enquanto exercícios aeróbicos ou de força moderados devem ser planeados uma ou duas horas após o Iftar.
Pessoas com lesões ou doenças crónicas devem consultar um médico antes de iniciar ou alterar a rotina de treino. Indivíduos com problemas de saúde existentes, lesões ou que tomam medicamentos prescritos também devem falar com um profissional de saúde antes do jejum ou de alterar a carga física.
Unnitan alertou que sintomas como tontura, desmaios, falta de ar, palpitações, dor no peito, confusão mental, vómitos persistentes ou fortes dores de cabeça não devem ser ignorados como efeitos secundários normais do jejum; eles exigem avaliação médica urgente.
O conselho dos especialistas é usar o tempo antes do Ramadã para formar hábitos gradualmente, para que o primeiro dia de jejum não seja o início de uma rotina completamente nova.
