Em outubro, a África do Sul celebra o Mês da Conscientização sobre Saúde Mental, que enfatiza a importância de pequenos hábitos regulares para apoiar a saúde mental. Para muitas pessoas que conciliam trabalho, família e outras responsabilidades, reservar tempo para cuidar da própria saúde pode ser difícil.
Monique Pereira, especialista em bem-estar e gerente do Steenberg Spa em Cidade do Cabo, observa que compreende as dificuldades de uma mãe trabalhadora, pois frequentemente suas próprias necessidades ficam em segundo plano devido aos compromissos constantes.
Pereira aconselha a não adiar o autocuidado até que a vida se torne menos exigente. Em vez disso, ela recomenda começar com mudanças realistas que possam ser facilmente incorporadas à rotina existente.
Comece com Mudanças Gerenciáveis
Em vez de mudar completamente sua agenda, defina um ajuste alcançável. Pode ser reservar tempo para o almoço, cinco minutos de silêncio ou uma curta caminhada. O objetivo é formar práticas que simplesmente se encaixem na rotina atual.
A atividade física não exige treinos intensos; a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda praticar moderadamente por 2,5 a 5 horas por semana. É importante se mover de uma maneira que traga prazer.
Proteja o Sono e a Nutrição
Durante o estresse, o descanso é frequentemente sacrificado, mas é ele que determina a capacidade de regulação emocional e concentração. Os passos principais são manter um horário de sono constante e reduzir o uso de telas à noite.
Passe Tempo ao Ar Livre
Uma caminhada no parque ou simplesmente sair para a rua entre as tarefas de trabalho proporciona o descanso necessário da pressão diária.
Equilibre Interação e Limites
Embora os relacionamentos forneçam apoio e perspectiva importantes, é igualmente crucial saber quando tirar um tempo para ficar sozinho. Estabelecer limites em relação a mensagens de trabalho e notificações eletrônicas ajuda a proteger o tempo de descanso.
Reconheça a Necessidade de Ajuda
Embora o autocuidado seja fundamental, mudanças sustentadas no humor, sono ou atividades diárias podem exigir intervenção profissional.
Em conclusão, o bem-estar é um processo contínuo, não um padrão a ser alcançado. Pereira enfatiza que a necessidade de descanso é justificada, e a pessoa não deve se desculpar ou pedir desculpas por dedicar tempo a si mesma.