No escritório moderno, frequentemente existe uma pressão relacionada à necessidade de trabalho contínuo, longos períodos olhando para a tela e cumprimento pontual de tarefas. Nessas condições, uma pequena pausa durante o trabalho traz alívio. Essa abordagem é chamada de 'micropausas'.
Uma micropausa implica uma breve interrupção no trabalho, permitindo distrair-se brevemente das tarefas e descansar. Tais pausas não exigem férias longas ou sair do escritório. Métodos simples incluem levantar-se do lugar, caminhar um pouco, beber água, fazer alongamentos leves ou simplesmente desviar o olhar da tela por algum tempo.
O engajamento contínuo pode levar ao esgotamento físico e mental. No entanto, uma breve interrupção no processo de trabalho pode proporcionar um alívio temporário. Deve-se considerar, contudo, que a necessidade de pausas e os benefícios obtidos delas são individuais para cada pessoa.
Em 2022, um artigo científico intitulado 'Dê-me uma pausa!' (A Systematic Review and Meta-Analysis on the Efficacy of Micro-Breaks for Increasing Well-Being and Performance) foi publicado na revista Plus One. Os pesquisadores analisaram 19 estudos diferentes, envolvendo 2335 pessoas, examinando os resultados de 22 trabalhos distintos.
O estudo mostrou que pausas curtas podem contribuir para a redução da fadiga e uma sensação de maior atividade. No entanto, não foram encontradas provas definitivas de que a atividade melhora em todos os tipos de atividades. Os cientistas também observaram que alguns efeitos positivos relacionados à atividade foram notados em tarefas que exigiam menor esforço mental. Assim, as micropausas podem ajudar a sentir-se melhor, mas isso não garante aumento na velocidade ou qualidade do trabalho.
Para fazer uma micropausa, é possível reservar alguns minutos entre as sessões de trabalho. Durante essa pausa, recomenda-se levantar-se, andar um pouco, beber água ou fazer exercícios leves. Se o trabalho for feito continuamente no notebook, é útil desviar o olhar do monitor periodicamente e olhar para longe.
Em vez de assistir a vídeos no celular durante a pausa, uma opção mais preferível pode ser se distanciar da tela. Isso permite obter um tempo livre do trabalho. Contudo, o estudo não estabelece normas exatas sobre com que frequência ou por quanto tempo cada pessoa deve fazer pausas.
Em conclusão, as micropausas devem ser vistas não como uma forma de evitar o trabalho, mas como um hábito de proporcionar um pequeno alívio no processo de trabalho. Uma pausa de alguns minutos pode ajudar a reduzir o cansaço e aumentar o nível de energia, mas deve ser vista como uma opção simples de descanso entre tarefas, e não como um método garantido de aumento de produtividade.



