O período de perimenopausa pode ser acompanhado por mudanças inesperadas no corpo, como sensação intensa de calor, comparável à febre, seguida de calafrios. Além disso, algumas mulheres relatam ter que trocar de roupa com muita frequência.
Para minimizar esses desconfortos, recomenda-se cuidar do corpo durante as alterações hormonais. Exercícios físicos regulares ajudam a melhorar o sono, o humor e a manter a massa muscular e a densidade óssea; o treinamento de força é especialmente importante com o avanço da idade. É também importante manter uma dieta equilibrada, rica em proteínas, frutas, vegetais, grãos integrais e alimentos ricos em cálcio.
Algumas bebidas e alimentos podem exacerbar as ondas de calor nas mulheres, incluindo álcool, cafeína e comidas picantes. O autor observa que isso parece injusto, pois com transpiração intensa à noite, gostaria de poder desfrutar de uma taça de vinho.
Existem também maneiras práticas de combater os sintomas: deve-se vestir-se em camadas para poder tirar a camada superior antes de uma onda repentina na loja. Também é útil manter o quarto fresco, usando roupas de cama mais leves, tendo um ventilador por perto e bebendo muita água. Como o sono também pode se tornar difícil durante a perimenopausa, manter um cronograma de sono relativamente regular e rituais relaxantes antes de dormir podem ajudar.
O estresse também pode intensificar os sintomas, portanto, vale a pena experimentar práticas como caminhadas, ioga, exercícios de respiração ou meditação para dar um descanso de cinco minutos ao cérebro.
O autor também sugere considerar vários suplementos e remédios naturais anunciados para mulheres que passam pela perimenopausa. No entanto, enfatiza que a naturalidade não garante segurança ou eficácia. Algumas mulheres experimentam a galega negra ou produtos vegetais com fitoestrógenos, enquanto outras dependem do magnésio para melhorar o sono. O autor adverte, no entanto, que a eficácia desses remédios varia e que os suplementos podem interagir com medicamentos ou não ser adequados para certas condições de saúde. Portanto, antes de comprar tais produtos, recomenda-se consultar um médico ou farmacêutico.
Outra opção é a terapia de reposição hormonal (TRH), que pode ser muito eficaz contra sintomas como ondas de calor e suores noturnos. Como a TRH não é adequada para todos e existem muitos tipos e formas de administração, isso deve ser discutido obrigatoriamente com um profissional de saúde familiarizado com o histórico médico. Além disso, existem tratamentos não hormonais prescritos que podem ajudar em certos sintomas se a TRH não for adequada ou desejada.
Em geral, há várias opções de ação para as mulheres. A perimenopausa pode trazer muitas surpresas: ondas de calor, suores noturnos, menstruações irregulares, problemas de sono, alterações de humor, 'névoa cerebral' e mudanças repentinas no ritmo corporal. Os sintomas variam muito de uma mulher para outra. Se os sintomas forem graves, incomuns ou interferirem na vida diária, deve-se procurar um médico, em vez de simplesmente aceitá-los.
O autor planeja adotar abordagens sensatas, continuar fazendo perguntas e descobrindo o que funciona para ela pessoalmente, e sempre manter um ventilador por perto.