A prática de corrida de rua tem experimentado um crescimento significativo, com um aumento contínuo no número de participantes e eventos, motivado pela busca por melhor saúde, bem-estar e qualidade de vida. Estima-se que, no Brasil, quase 12 milhões de pessoas completaram corridas de rua entre 2023 e 2025, e essa tendência deve se intensificar.
Contudo, esse avanço traz consigo uma crescente preocupação com o surgimento de lesões causadas por sobrecarga, afetando particularmente corredores amadores e aqueles que estão começando. O problema reside não na atividade física em si, mas na maneira como muitas pessoas iniciam a prática sem possuírem o preparo físico adequado.
Moisés Cohen, ortopedista do Einstein Hospital Israelita, ressalta que a corrida é uma das atividades mais acessíveis, pois requer apenas um tênis para melhorar o condicionamento, auxiliar no controle de peso, diminuir riscos cardiovasculares, otimizar o sono e elevar a qualidade de vida. Entretanto, ele adverte que correr é um movimento esportivo repetitivo e de impacto, exigindo um processo de adaptação corporal.
O corpo humano absorve e devolve energia a cada passo. Quando essa demanda energética aumenta de modo progressivo, músculos, tendões, ossos e articulações conseguem se ajustar. O risco surge quando o indivíduo tenta progredir rapidamente.
Riscos e Lesões Comuns
Lesões frequentemente ocorrem porque muitos corredores definem objetivos muito elevados logo nos primeiros meses de treino, elevando simultaneamente a quilometragem, a velocidade e a frequência das corridas, o que não é aconselhável, especialmente sem supervisão profissional. Entre os problemas mais frequentes estão a dor na parte frontal do joelho (síndrome femoropatelar), a síndrome da banda iliotibial (dor lateral do joelho), canelite, tendinopatia do tendão de Aquiles, fascite plantar, além de lesões musculares e fraturas por estresse.
Cohen utiliza a analogia de uma conta bancária para explicar o processo: cada treino funciona como um débito, enquanto o descanso, o fortalecimento muscular, uma nutrição adequada e o sono atuam como créditos. Uma lesão se manifesta quando os débitos superam os créditos.
Diferenciando Desconforto de Dor de Lesão
Um erro comum entre corredores é considerar que sentir dor faz parte inerente ao esporte. É crucial distinguir o desconforto normal após um exercício intenso de uma dor que sinaliza o início de uma lesão. A dor muscular tardia geralmente é difusa e simétrica, desaparecendo em até dois dias. Em contrapartida, dores localizadas, que retornam sempre no mesmo ponto, pioram durante a corrida, alteram a pisada ou persistem no dia seguinte, necessitam de investigação médica.
Outros indicadores de alerta incluem inchaço, diminuição da força ou dor óssea muito específica. O médico orienta que o corredor não deve temer toda dor, mas sim aquela que modifica a mecânica do movimento, que se repete e que progride.
Pilares da Prevenção de Lesões
Ao contrário do senso comum, a prevenção de lesões não se inicia necessariamente com a aquisição de um tênis novo. Embora um calçado confortável seja relevante, ele não consegue corrigir falhas no treinamento. Moisés Cohen alerta que o tênis tem influência, mas é frequentemente superestimado, visto que nenhum modelo compensa treino excessivo, ausência de descanso ou fraqueza muscular.
Para correr sem se lesionar, o especialista aponta três bases essenciais: aumentar a intensidade de forma gradual, dedicar-se ao fortalecimento muscular e prestar atenção aos sinais emitidos pelo próprio corpo. O fortalecimento de grupos como glúteos, quadril, core, quadríceps, panturrilhas e pés auxilia na melhor absorção do impacto da corrida e protege as articulações. Cohen afirma que a musculação para o corredor não é uma questão estética, mas sim um 'seguro de vida esportiva'.
Para quem está começando, recomenda-se alternar caminhada com corrida, limitar os treinos a duas ou três vezes por semana, manter um ritmo confortável e evitar a pressão de participar de competições antes de estabelecer uma base física sólida. Conclui-se que quem respeita o tempo de adaptação do organismo maximiza suas chances de continuar correndo por muitos anos, mantendo saúde e satisfação.