Se compararmos os tempos de cinco ou seis anos atrás, quando as pessoas voltavam para casa do trabalho e se dedicavam a atividades favoritas, como dançar, cantar ou cozinhar, a situação mudou. A cultura moderna da Geração Z levou a uma diminuição das pessoas que seguem seus hobbies e paixões em casa, e um aumento daqueles que praticam o 'doomscrolling'.
Por 'doomscrolling', entende-se a rolagem infinita de conteúdo negativo. Isso significa assistir constantemente notícias ou feeds de redes sociais contendo informações ansiosas, tensas ou negativas, mesmo sabendo que isso piora o humor.
Inconscientemente, começamos a consumir uma grande quantidade de notícias negativas, e isso começa a afetar nossa vida cotidiana. A principal causa disso é a rolagem contínua de Reels no Instagram, onde consumimos o que o feed nos oferece.
Às vezes, passamos a noite inteira rolando o feed sem perceber, até receber uma notificação de uso total de dados. Mesmo depois disso, não conseguimos dormir, sentindo arrependimento pelos dados gastos. Assistir a Reels é aceitável se for apenas uma maneira de passar o tempo, mas assim que começamos a assistir a Reels enquanto realizamos tarefas importantes, nosso trabalho começa a sofrer.
A rolagem excessiva afeta a produtividade: não conseguimos nos concentrar nas tarefas e não encontramos tempo para nossos hobbies ou paixões. No entanto, surge a questão: como sair do ciclo do 'doomscrolling'?
Primeiro, afeta o sono. Assistir a Reels era aceitável como uma pequena pausa durante o trabalho, mas agora muitas pessoas assistem ao Instagram e Facebook antes de dormir. Isso perturba seriamente o sono, pois a exposição constante à tela reduz os níveis de melatonina (hormônio do sono) e aumenta os níveis de cortisol (hormônio do estresse).
Em segundo lugar, há desperdício de tempo. O ciclo de 'mais um Reel' leva sutilmente à perda de horas. Continuamos assistindo a Reels e desperdiçando tempo.
Em terceiro lugar, causa exaustão mental. A rolagem constante de Reels diminui a capacidade de focar em algo por muito tempo, já que nosso intervalo de tempo é reduzido para alguns segundos. Além disso, isso leva ao aumento da irritabilidade.
O primeiro passo é manter o telefone longe da cama. Em vez de colocar o telefone ao lado do travesseiro, deve-se carregá-lo longe do local de dormir. Isso ajuda a quebrar o hábito de pegar o telefone a cada poucos minutos para assistir a Reels. Para o alarme, não é necessário manter o telefone por perto; é melhor usar um despertador separado ou outro dispositivo.
O segundo conselho é a regra dos 'apenas 10 minutos'. Como abandonar completamente os Reels parece difícil, é melhor estabelecer um limite de tempo para visualizá-los. Por exemplo, ativar um cronômetro de 10 minutos e parar de assistir assim que o tempo acabar.
O terceiro ponto é incorporar leitura de livros ou hobbies no tempo livre. Assim que surge tempo livre, pegamos automaticamente o telefone e começamos a rolar Reels. Embora seja conveniente, isso é problemático a longo prazo. Portanto, devemos priorizar o tempo livre e dedicar-nos aos nossos hobbies.
Para se livrar do 'doomscrolling', não é necessário abandonar completamente o telefone, mas é preciso dedicar um pouco mais de atenção a outros aspectos da vida.