Se uma pessoa caminha 4 a 5 mil passos diariamente para prevenir o diabetes, isso é benéfico, mas para um controle mais eficaz dessa doença, são necessários tipos adicionais de exercícios físicos. De acordo com um estudo publicado na revista JAMA, apenas caminhar não é suficiente; treinos de força também são necessários.
Em um grande estudo publicado na JAMA Network Open em 2026, dados de longo prazo de mais de 143 mil pessoas foram analisados. Foi descoberto que as pessoas que combinavam caminhada com exercícios de força conseguiram controlar melhor o diabetes. O estudo enfatizou a necessidade de continuar caminhando, mas complementando obrigatoriamente com treinos de força.
O estudo indica que os treinos de força regulares reduzem o risco de desenvolver diabetes tipo 2, e essa ligação foi ainda mais forte em quem combinava exercícios de resistência com exercícios aeróbicos. De acordo com os dados do estudo, deve-se combinar caminhada com exercícios de força. Tais exercícios incluem agachamentos, afundos, subidas em degraus, flexões, uso de elásticos e halteres leves. Esses exercícios ajudam a fortalecer e manter a atividade muscular.
Após comer, a maior parte da glicose entra nos músculos, onde a insulina ajuda a transportar essa glicose para as células. Quando os músculos permanecem ativos, a capacidade do organismo de usar glicose melhora, o que também contribui para o controle da resistência à insulina.
O estudo observa que se deve continuar realizando exercícios aeróbicos, como caminhada e ciclismo. Simultaneamente, recomenda-se praticar exercícios de força 2 a 3 vezes por semana, sem necessidade de reduzir a quantidade de caminhada. É importante combinar treinos de força com caminhada.
Sobre este assunto, o doutor estudante Aziz Jain, do Hospital Rajiv Gandhi em Delhi, comentou que este estudo foi observacional, portanto, não prova que a combinação de treinos de força e caminhada eliminará completamente o diabetes. No entanto, ele observou que esses métodos certamente reduzem o risco de desenvolver diabetes. Ele aconselhou a realizar esses exercícios regularmente para o bem do organismo, mas também insistiu na manutenção de um estilo de vida e nutrição saudáveis.