A creatina, que antes estava associada principalmente a fisiculturistas e entusiastas de academias, tem atraído cada vez mais a atenção das mulheres que buscam melhorar sua força, resultados esportivos e capacidade de recuperação. No entanto, a questão de se toda mulher deve incluí-la em sua dieta permanece aberta.
Especialistas em saúde dos Emirados Árabes Unidos afirmam que a resposta depende das características individuais de cada pessoa. Embora a creatina possa ser benéfica para alguns adultos saudáveis, seu consumo não deve ser determinado apenas pela popularidade ou pelo fato de ter ajudado outra pessoa.
A creatina é um composto natural produzido pelo organismo e que é ingerido em pequenas quantidades através de alimentos como peixe e carne. Ela se acumula principalmente no tecido muscular, onde ajuda a fornecer reservas rápidas de energia durante esforços curtos e intensos. A forma mais comum utilizada em suplementos é a creatina monohidratada.
A Dra. Eman Abdul Kader Alabar, especialista em medicina interna no Medicare Royal Specialty Hospital Al Qusais, observou que 'a creatina não é destinada apenas a pessoas que procuram ganhar massa muscular ou aumentar seus resultados na academia'. Ela acrescentou que as mulheres também podem considerar a ingestão de suplementos de creatina, especialmente se o objetivo for apoiar a força muscular, a capacidade física e a recuperação. Manter a massa muscular é fundamental para a saúde geral ao longo de toda a vida adulta, tornando-se particularmente relevante com o avanço da idade.
A Dra. Eman também mencionou que pesquisas estão estudando potenciais benefícios da creatina que vão além da saúde muscular, incluindo seu papel no metabolismo energético e nas funções cognitivas, embora essas áreas ainda estejam em fase de estudo.
Ela enfatizou: 'É importante não considerar a creatina como uma panaceia ou algo que todos precisam tomar'. Melanie Dsouza, nutricionista clínica no Medicare Sheikh Sakr Al Kasimi Hospital, explicou que as necessidades nutricionais das mulheres podem mudar durante os períodos reprodutivos, gravidez, amamentação e menopausa, mas essas necessidades variam significativamente entre as pessoas.
Melanie afirmou: 'A decisão de tomar deve depender do estado de saúde individual, das necessidades nutricionais e do motivo pelo qual está sendo considerada'. Ela não recomenda iniciar o uso simplesmente porque funcionou para outra pessoa ou devido à popularidade atual. Antes de dar uma recomendação, Melanie considera a dieta geral, o estilo de vida, doenças existentes, medicamentos em uso e outros suplementos. A creatina deve complementar uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável, e não substituí-los.
De acordo com a Dra. Eman, para a maioria dos adultos saudáveis, a dose diária geralmente aceita e bem estudada de creatina monohidratada é de 3 a 5 gramas. Ela salientou que a regularidade da ingestão é geralmente mais importante do que seguir um horário específico do dia. Algumas pessoas começam com uma curta 'fase de saturação' de cerca de 20 gramas por dia, divididos em porções menores, mas isso não é obrigatório nem necessário para a maioria dos usuários. A ingestão de 3-5 gramas diariamente pode aumentar gradualmente as reservas de creatina no corpo sem uma fase de saturação.
Melanie ressaltou que não existe uma dose universal adequada para todos, pois a dosagem segura depende do próprio produto, do objetivo do consumo e de fatores como idade, estado de saúde, dieta e outros medicamentos ou suplementos. Ela alertou: 'Mesmo nutrientes essenciais para o corpo podem potencialmente causar problemas com o consumo excessivo, portanto, mais nem sempre significa melhor'.
A Dra. Eman informou que, em geral, a creatina é bem tolerada por adultos saudáveis quando as doses recomendadas são seguidas. Alguns usuários podem experimentar inchaço leve, desconforto gastrointestinal ou ganho de peso devido ao acúmulo de água nos músculos. Mulheres grávidas ou amamentando, pessoas com doenças renais ou outros problemas de saúde graves, bem como aquelas que tomam medicamentos contínuos ou vários suplementos, devem consultar um médico antes de iniciar o uso.
A Dra. Eman também aconselhou a escolher um produto confiável com informações claras sobre composição e qualidade.