A perda de peso é uma experiência única para cada pessoa, pois todos utilizam diferentes métodos para reduzir a massa corporal. Alguns se concentram na dieta, enquanto outros incluem exercícios e um estilo de vida ativo em sua rotina diária. Recentemente, a criadora de conteúdo Tanya Singh tem atraído atenção por sua impressionante transformação corporal. Ela compartilhou sua história de emagrecimento com seus seguidores através de uma postagem no Instagram.
Ela declarou que em apenas 56 dias, seu peso diminuiu de 75 kg para 66 kg. Como parte dessa transformação, ela combinou dieta com treinos de força e caminhadas diárias de 10.000 passos. Abaixo está um resumo de sua dieta e rotina diária.
Começando o dia com ovos cozidos
Em vídeos publicados por Tanya no Instagram, ela descreveu sua rotina. Ela relatou que desde o início deste desafio, consome quase diariamente ovos cozidos. Ela começava o dia com quatro ovos cozidos e depois ia à academia. Ela observou que consumir o mesmo alimento constantemente pode ser monótono, então procura receitas para incluir os ovos na dieta de maneiras variadas, facilitando a manutenção de uma alimentação saudável a longo prazo.
Treinos na academia: costas e abdômen
Durante as visitas à academia, Tanya realizava exercícios para as costas e o abdômen. Inicialmente, ela começava caminhando na esteira para preparar o corpo para os exercícios. Em seguida, passou para treinos de força, que incluíam exercícios como remada invertida (inverted row), prancha com antebraços (forearm plank), remada curvada com barra (barbell bent-over row) e levantamento terra romeno (Romanian deadlift).
Almoço: pão, okra e rajma
Após o treino, para o almoço, ela consumia duas fatias de pão, okra, uma tigela de rajma, além de pepino e cenoura. Este prato representa uma boa combinação de carboidratos, proteína vegetal e fibras. A adição de vegetais também aumenta o teor de nutrientes dos alimentos.
Antes das filmagens — omelete
Em seguida, ela comeu um prato de omelete com vegetais antes de ir para as filmagens. Os ovos são uma boa fonte de proteína, e os alimentos ricos em proteínas ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
Atividade noturna — golfe
Apesar dos treinos na academia, Tanya também frequentava jogos de golfe à noite, o que aumentava ainda mais sua atividade diária. Após voltar para casa do jogo de golfe, chegava a hora do jantar.
Jantar: frango frito
No jantar, ela consumia quatro pedaços de coxa de frango frita com cebola e pasta verde. Assim, ao longo do dia, sua dieta incluía fontes de proteína, como ovos, rajma e frango. Durante todo o dia, ela atingia a meta de 10.000 passos. Sua jornada demonstra que, em vez de depender apenas de um alimento ou tipo de exercício, ela integrou dieta, treinamento de força e atividade diária em sua rotina.
Aviso legal: A fisiologia, as necessidades e o estado de saúde de cada pessoa são diferentes. Portanto, em vez de copiar cegamente a dieta ou o programa de treinamento de algum criador de conteúdo das redes sociais, é melhor elaborar um plano alimentar e de exercícios adequado às suas próprias necessidades. Se necessário, recomenda-se consultar um nutricionista ou especialista em fitness.