Um número crescente de especialistas médicos está a apelar às mulheres para que comecem a preparação para a menopausa por volta dos trinta anos, uma vez que novas pesquisas demonstram o impacto generalizado e muitas vezes exaustivo deste período de transição na saúde das mulheres.
Os especialistas médicos explicam que a perimenopausa, a fase que precede a menopausa, pode começar discretamente numa mulher entre meados e finais dos trinta anos. Os primeiros sinais podem ser alterações no ciclo menstrual, mudanças de humor e distúrbios do sono. Muitas mulheres confundem erroneamente estes sintomas com stress.
A Dra. Anusri Saraswati, especialista em ginecologia na Aster Clinic Qusais, sublinhou a importância da deteção atempada destas alterações. Ela observou que, embora a perimenopausa geralmente comece nos quarenta anos, pode iniciar-se tanto em meados dos trinta como nos cinquenta. A deteção precoce é crucial, pois muitas mulheres atribuem os sintomas ao stress, ao envelhecimento ou a mudanças no estilo de vida. Uma avaliação atempada permite uma intervenção rápida, um melhor controlo dos sintomas e a aplicação de medidas preventivas para reduzir o risco a longo prazo de doenças como osteoporose e patologias cardiovasculares.
A Dra. Malgojata Sinclair adverte que a manifestação de sintomas aos trinta anos pode indicar um envelhecimento precoce dos ovários. Ela considera que o aparecimento destes sinais aos 30 anos é um sinal de alerta de esgotamento precoce dos ovários. Portanto, a consulta de um especialista é necessária para gerir a saúde a longo prazo, uma vez que a diminuição dos níveis de estrogénio numa fase inicial pode acelerar a perda de massa óssea e aumentar os riscos cardiovasculares.
Uma abordagem preventiva à menopausa implica manter um bom estado geral de saúde ao longo da vida, prestando atenção especial à nutrição, atividade física, sono, bem-estar mental e laços sociais.
A Dra. Malgojata enfatizou a necessidade de estratégias dietéticas direcionadas. Ela aconselhou as mulheres com quarenta anos a priorizar o treino de força, o consumo de alimentos ricos em proteínas e fibras, como a dieta mediterrânica, bem como a suplementação direcionada de cálcio, vitamina D e ácidos gordos ómega-3. A Vitamina K2 foi nomeada um nutriente vital durante a menopausa, pois regula os níveis de cálcio no corpo, ajudando a reduzir a perda óssea associada ao estrogénio e diminuindo os riscos cardiovasculares.
Algumas mulheres dependem de suplementos sem receita médica. No entanto, a Professora Joyce Harper, professora de ciência reprodutiva na University College London e especialista em fertilidade e saúde feminina no Almond Blossoms Fertility & Wellbeing Centre em Dubai, pediu cautela. Ela declarou que, em geral, não recomenda tomar suplementos para a menopausa, e as organizações comunitárias dedicadas à menopausa não os recomendam. No entanto, ela observou que quase todas precisam de vitamina D, e em alguns casos, o cálcio é benéfico.
A terapia de substituição hormonal (TRH) continua a ser um dos métodos de tratamento mais eficazes para sintomas moderados e graves da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal. Os especialistas insistem na importância crítica do momento correto de início do tratamento. A Dra. Anusri explicou que os dados atuais indicam que iniciar a TRH antes dos 60 anos ou dentro de dez anos após a menopausa traz o maior benefício. Iniciar o tratamento nesta 'janela de oportunidade' pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose e fraturas, e também pode ser benéfico para o sistema cardiovascular de mulheres selecionadas. Ao mesmo tempo, ela salientou que a TRH não é adequada para todos, e a decisão deve sempre ser tomada individualmente após uma avaliação cuidadosa.
A Dra. Malgojata acrescentou, apontando para consequências de saúde mais amplas. Ela informou que a TRH iniciada em mulheres com menos de 60 anos, no período de aproximação da menopausa, reduz significativamente a mortalidade por todas as causas, o risco de doenças cardiovasculares e o declínio cognitivo.
A Professora Harper apresentou um ponto de vista mais ponderado, reconhecendo os debates contínuos na comunidade médica. Ela disse que se houvesse prova clara de que a TRH reduz o risco de demência, ela própria a usaria. No entanto, na sua opinião, atualmente há evidências insuficientes para confirmar que a TRH reduz o risco de demência. Em sua convicção, as formas mais eficazes de reduzir o risco de doenças cardíacas e declínio cognitivo são um estilo de vida saudável.
Um dos sintomas mais comuns da menopausa é a perturbação do sono. Um estudo recente realizado pela marca Rest, que inquiriu 110 mulheres na menopausa, mostrou que 94,5% das respondentes tinham dificuldades em dormir e 83% sofriam de ondas de calor. Os especialistas médicos explicaram que a diminuição dos níveis de estrogénio pode tornar o sistema de termorregulação do corpo mais sensível, causando sensações súbitas de calor intenso que frequentemente perturbam o sono.
A Professora Joyce sublinhou a importância de priorizar o sono, afirmando que sem descanso suficiente, o corpo e a mente não conseguem recuperar, reparar e reiniciar adequadamente. Ela aconselhou a estabelecer rotinas que promovam o acalmar da mente antes de dormir. Embora as necessidades de sono variem entre as pessoas, o cansaço diário constante muitas vezes sinaliza a necessidade de mais sono.
Os especialistas apelam veementemente às mulheres para procurarem informações fiáveis em fontes verificadas, em vez de dependerem das redes sociais, onde prevalece uma representação não fidedigna dos métodos de tratamento da menopausa. A Professora Harper recomendou acompanhar organizações como a International Menopause Society, a European Menopause and Andropause Society e a British Menopause Society, pois elas fornecem informações fiáveis baseadas em evidências em seus websites.
A Dra. Anusri aconselhou as mulheres a registarem os seus sintomas e a prepararem-se para as consultas médicas. Manter registos de alterações no ciclo menstrual e sintomas, realizar exames regulares e discutir o histórico familiar e problemas de saúde pessoais com um ginecologista contribui para a tomada de decisões informadas. No âmbito do programa Care for Her nos Aster Hospitals & Clinics, as mulheres são encorajadas a assumir uma postura ativa em relação à sua saúde através de rastreios regulares, cuidados preventivos e orientação individual em todas as fases da vida.
A Dra. Malgojata enfatizou a importância excecional da comunicação aberta com os profissionais de saúde. Ela aconselhou a elaborar uma lista de perguntas ou problemas específicos a serem discutidos antes da reunião. É necessário falar abertamente sobre os sintomas e preocupações, descrevendo claramente os sinais de menopausa experienciados e como eles afetam a vida quotidiana. Discutir quaisquer preocupações permite tomar decisões alinhadas com as prioridades de saúde e garante o recebimento dos cuidados mais adequados para a situação.
