Muitas pessoas recorrem às redes sociais, compras online ou jogos no celular para relaxar após um longo dia. No entanto, uma nova pesquisa sugere que tais atividades podem, na verdade, causar estresse adicional.
O estudo, publicado na revista PLOS One na quarta-feira, descobriu que usuários da internet com comportamento 'problemático' experimentam níveis mais altos de estresse, têm humor mais baixo e são mais propensos a continuar usando a rede em comparação com outros.
Os pesquisadores definem o uso problemático da internet como aquele que causa ansiedade significativa ou leva a pessoa a negligenciar áreas importantes da vida, como trabalho ou relacionamentos.
Surgiu a questão: as pessoas usam a internet mais por causa de mau humor, ou elas ficam deprimidas devido ao tempo excessivo online? Andreas Oelker, pós-graduando do Departamento de Psicologia da Universidade de Duisburg-Essen e um dos autores do estudo realizado na Alemanha, observou que isso se assemelha a um 'círculo vicioso'. Ele explicou: 'Se você está de mau humor, você tenta melhorar seu humor usando a internet, mas isso não ajuda o suficiente. Então você a usa cada vez mais'.
Razões para recorrer à internet para aliviar o estresse
A internet está cheia de tentações, e os aplicativos são projetados para reter a atenção dos usuários. Uma análise do The Washington Post demonstrou como o TikTok atrai usuários, fornecendo um fluxo contínuo de clipes de vídeo personalizados. Embora alguns desses vídeos possam ser informativos ou divertidos, os usuários frequentemente passam muito mais tempo no aplicativo do que gostariam e têm dificuldade em parar devido à constante presença de novo conteúdo.
Silke Müller, pesquisadora de pós-doutorado na Universidade de Duisburg-Essen e coautora do estudo, observou que, embora esperar uma melhora no humor ao assistir a vídeos engraçados possa ajudar a curto prazo, o problema é que há muito outro conteúdo nas redes sociais além de vídeos humorísticos.
Os usuários também podem encontrar notícias estressantes ou postagens de conhecidos que provocam comparações sociais dolorosas. Os pesquisadores notaram que o tempo gasto online limita as oportunidades para dormir, hobbies, socializar ou trabalhar.
No âmbito do estudo, 900 pessoas foram entrevistadas sobre seus hábitos de jogos, visualização de pornografia, compras e uso de redes sociais. Sua atividade na internet foi classificada como 'não problemática', 'arriscada' ou 'patológica'. Usuários foram considerados aqueles que gastavam tanto tempo online que negligenciavam relacionamentos ou outros assuntos, tinham dificuldade em controlar seu comportamento ou continuavam fazendo isso apesar das consequências negativas.
Durante os próximos 14 dias, os participantes responderam diariamente a pesquisas sobre seu dia, humor, nível de estresse e tempo gasto online. Usuários não problemáticos podiam passar uma hora no aplicativo de rede social ou em um site de jogos, enquanto usuários problemáticos podiam gastar de duas a quatro horas ou até mais. No entanto, os pesquisadores enfatizaram que o tempo online por si só não é um problema se a pessoa sente controle sobre seu comportamento e isso não interfere em outros aspectos da vida.
Os resultados mostraram que usuários problemáticos apresentavam humor mais baixo, e sua atividade na internet levava ao negligenciamento de atividades como trabalho, estudo ou até mesmo higiene. Uma das limitações do estudo é a dependência de dados autorrelatados, que exigem que as pessoas se lembrem com precisão de suas experiências diárias e uso da internet.
Outra conclusão importante é que a tentação de verificar a internet se mostrou mais forte do que o prazer do tempo gasto online; às vezes melhorava, e às vezes piorava o bem-estar. Oelker aconselhou: 'Eu não recomendaria isso como a melhor maneira de melhorar o humor.'
Por que é difícil ficar offline
Parte do apelo dos jogos online e das redes sociais reside na imprevisibilidade das recompensas. Às vezes, o usuário tem sucesso (por exemplo, vê um vídeo engraçado), e às vezes não (por exemplo, cai em um ciclo de visualização infinita de conteúdo ansioso ou vê imagens que causam emoções negativas).
Ailet Fishbach, professora de ciência comportamental na Escola de Negócios de Chicago, afirmou que 'a incerteza cativa'. Em suas pesquisas, ela e seus colegas descobriram que as pessoas acham recompensas incertas mais motivadoras, pois, apesar da aversão à incerteza, queremos ver a resolução da situação.
A incerteza faz parte do apelo nos jogos, e as redes sociais também são construídas sobre essa base, explorando a necessidade humana de conexão. Fishbach acrescentou: 'Existe um medo de perder algo. E não há sinais que digam para parar. As redes sociais são simplesmente projetadas para nos causar dependência com cada função na tela.'
Como reduzir o tempo gasto na internet
Fishbach e os pesquisadores de um novo estudo apontaram várias estratégias eficazes que podem ser tentadas se alguém deseja passar menos tempo online. É importante pensar no que pode ser feito em vez disso. Se uma pessoa gasta três ou quatro horas por dia em jogos ou redes sociais, deve decidir o que prefere preencher esse tempo. É necessário planejar um encontro com um amigo, ir à academia ou assistir a um filme planejado há muito tempo. O movimento em direção ao resultado desejado será mais motivador do que apenas tentar não pegar o telefone.
Também é recomendado se distanciar fisicamente do dispositivo. Fishbach enfatizou que subestimamos o impacto do ambiente em nosso comportamento. Ela deu o exemplo: 'É muito mais provável verificar o telefone que já está na mesa do que verificar o telefone que está na bolsa. Se o telefone estiver em outro cômodo, o custo de ir lá aumenta drasticamente em comparação com se estivesse no bolso.'
Outro método é excluir aplicativos ou usar bloqueadores. Hoje existem muitas ferramentas para ajudar quem quer usar menos a internet. Alguns aplicativos exigem que se indique um motivo para abrir um aplicativo bloqueado. Qualquer desculpa serve, mas o objetivo é retardar o desejo automático de verificar as redes sociais por tédio e forçar-se a decidir conscientemente se isso deve ser feito. Outros dispositivos, como o Brick, podem ser usados para bloquear o acesso a certos aplicativos no telefone.
Oelker concluiu: 'Se você não tem um problema, é apenas uma atividade recreativa que pode ser feita como qualquer outro hobby, e você pode se divertir com isso. Mas se você tem um uso problemático e negligencia outras coisas, você deve reconsiderar seus hábitos.'
Ficar sentado constantemente por muitas horas durante o trabalho pode ser a causa de danos renais. Se este problema não for abordado a tempo, existe o risco de desenvolver doença renal crônica (DRC), que é perigosa para a saúde dos rins. O maior risco está associado a pessoas que realizam trabalhos de escritório.
Mecanismo de dano renal
Quando uma pessoa permanece sentada por muito tempo, o fluxo sanguíneo pode diminuir. Isso leva a problemas como retenção de líquidos no corpo, aumento da resistência à insulina e desaceleração do metabolismo. Todos esses estados fazem com que os rins trabalhem mais intensamente para manter o equilíbrio no corpo, o que cria uma carga adicional sobre eles. Como os trabalhadores de escritório passam horas sentados e frequentemente adiam a ingestão de água, isso afeta negativamente o funcionamento dos rins.
Riscos de ficar sentado por longos períodos
O Dr. Amit Kumar Gupta, vice-diretor do Departamento de Nefrologia e Medicina Transplantacional no Hospital Yashoda Medicity, informou ao Aajtak.in que ficar sentado por longos períodos aumenta a probabilidade de desenvolver obesidade, diabetes tipo 2 e pressão alta. Essas três doenças são consideradas as principais causas de DRC em todo o mundo. Se não forem controladas a tempo, isso afeta o estado dos rins.
Recomendações para manter a saúde renal
O Dr. Amit observou que encontrou casos em que pessoas que trabalham em escritórios por longos períodos apresentaram problemas renais. Este problema é mais comum entre aqueles que ficam sentados continuamente por 3 a 4 horas sem pausa. Na opinião do Dr. Kumar, a saúde renal pode ser mantida através de pequenas, mas regulares mudanças. Se você trabalha sentado, é necessário levantar e caminhar ou fazer alongamentos leves por pelo menos 2 a 3 minutos a cada 30-40 minutos. Também é recomendado manter sempre uma garrafa de água na mesa e acostumar-se a beber água suficiente ao longo do dia.
Pontos importantes a serem observados
Além disso, deve-se seguir as seguintes regras: reduzir o consumo de sal, diminuir o consumo de produtos embalados, garantir um sono de qualidade e realizar exames regulares, incluindo verificação da função renal a cada seis meses.
