Temperaturas anormalmente altas são esperadas no Uzbequistão na próxima semana. Condições semelhantes aumentam significativamente o risco de insolação, desidratação e exacerbação de doenças crônicas. Além disso, devido ao funcionamento dos aparelhos de ar condicionado em potência máxima, existe a possibilidade de sobrecarga das redes elétricas e interrupções temporárias de energia. Abaixo estão recomendações para minimizar os danos à saúde em condições de calor.
Em tempo quente, um adulto deve consumir 2,5 a 3 litros de água diariamente, e ainda mais se estiver realizando trabalho físico. As melhores bebidas são água simples em temperatura ambiente e chá verde, tradicionalmente consumidos no Uzbequistão e que ajudam o corpo a lidar com o calor. Deve-se evitar refrigerantes doces, café forte e álcool, pois eles agravam a desidratação. Também não é recomendado beber bebidas geladas, pois o choque térmico repentino pode causar espasmos vasculares e dor de garganta.
O período mais perigoso é considerado entre as 11h da manhã e as 17h, portanto, todos os afazeres, como visitar o mercado, clínica ou pagar contas, devem ser planejados para o início da manhã ou para a noite. As roupas devem ser folgadas, claras, feitas de algodão ou linho, e é obrigatório usar um chapéu — doppi, panama ou lenço. É necessário usar óculos de sol e aplicar protetor solar com FPS não inferior a 30 nas áreas expostas da pele.
Recomenda-se comer menos, mas com mais frequência, preferindo vegetais, frutas e laticínios fermentados. Pratos pesados e gordurosos, como pilaf ou espetinhos, devem ser reservados para a noite ou até o fim do calor. Deve-se ter especial cuidado com alimentos perecíveis: saladas à base de maionese, laticínios e carne estragam em poucas horas neste calor. É importante lavar bem frutas e vegetais, pois o risco de infecções intestinais aumenta no verão.
Idosos, crianças, mulheres grávidas e pessoas com doenças cardiovasculares, diabetes ou hipertensão sofrem mais com o calor intenso. É necessário ligar para parentes e vizinhos idosos pelo menos uma vez por dia. Pessoas que tomam medicamentos regularmente devem consultar um médico com antecedência, pois alguns medicamentos requerem ajuste de dose em tempo quente. É terminantemente proibido deixar crianças ou animais de estimação em um carro estacionado nem por cinco minutos, pois o interior do veículo aquece para 60–70 °C em apenas 10–15 minutos sob o sol.
Para reduzir o aquecimento do ambiente, as janelas devem permanecer fechadas, e cortinas ou persianas devem ser abaixadas da manhã à noite, especialmente no lado ensolarado. A ventilação deve ser feita à noite e no início da manhã, quando a temperatura está mais baixa. Janelas voltadas para o sol podem ser cobertas com filme refletor ou papel alumínio, o que reduz visivelmente o aquecimento do apartamento. O ar condicionado deve ser ajustado para 24–26 °C, e não para o modo mínimo. Uma diferença superior a 8–10 graus em relação à temperatura externa cria uma carga excessiva no coração e nos vasos sanguíneos, enquanto um modo moderado reduz a carga na rede elétrica, o que é importante para todo o bairro. Não se deve direcionar o fluxo de ar frio diretamente para si e não dormir sob ele.
Se não houver ar condicionado, ventiladores, lençóis ou toalhas úmidas pendurados no quarto, além de alguns banhos frescos (não gelados) por dia e passar a nuca, pulsos e rosto com uma toalha úmida, podem ajudar. É necessário desligar da tomada aparelhos não utilizados, pois fogões, fornos e ferros liberam calor; cozinhar é melhor fazer pela manhã. Certifique-se também de que os animais de estimação tenham acesso constante a água e a um local fresco para descansar.
Para aqueles que trabalham ao ar livre (construtores, trabalhadores rodoviários, agricultores, entregadores), recomenda-se transferir trabalhos físicos pesados para o início da manhã (antes das 10–11h) e para a noite (após as 17–18h). É necessário fazer pausas na sombra a cada 45–60 minutos, mais frequentemente durante os horários de pico de calor. Trabalhar sozinho em calor extremo é perigoso, portanto, deve haver uma pessoa por perto capaz de notar os primeiros sinais de superaquecimento. Leve água consigo e beba pequenos goles a cada 15–20 minutos, sem esperar sentir sede. É possível molhar o chapéu e a parte de trás do pescoço com água. Os empregadores devem ajustar os horários de trabalho nesses dias, fornecer água potável e providenciar áreas de descanso sombreadas, o que é uma medida de segurança no local de trabalho.
Se o trabalho for realizado em escritório ou em ambientes internos, não se deve sentar diretamente sob o ar condicionado, pois a transição do calor externo para o fluxo de ar frio pode provocar resfriados e inflamação muscular. Mantenha uma garrafa de água na mesa e beba regularmente. Ao planejar viagens, tente minimizar o tempo sob o sol; durante o horário de pico, tenha água consigo no transporte público. Se houver código de vestimenta no local de trabalho, escolha tecidos naturais, recusando ternos pesados e sintéticos em dias quentes. Motoristas devem arejar o interior antes de começar a dirigir, verificar o nível do líquido de arrefecimento e nunca deixar aerossóis, isqueiros ou eletrônicos no carro estacionado ao sol. O cansaço e o calor diminuem a concentração, portanto, viagens longas devem ser iniciadas pela manhã.
Como o funcionamento simultâneo dos aparelhos de ar condicionado cria a carga máxima na rede, deve-se preparar para possíveis interrupções temporárias. Recomenda-se carregar telefones e baterias externas todas as noites para manter a comunicação. Tenha suprimento de água potável — no mínimo 3–4 litros por pessoa por dia, pois durante as interrupções os bombas em edifícios multifamiliares podem parar, bloqueando o fornecimento de água nos andares superiores. Congele várias garrafas de água: durante a interrupção, elas ajudarão a manter a refrigeração do refrigerador por mais tempo, e depois poderão ser bebidas. Abra a geladeira o mínimo possível: o freezer fechado mantém a temperatura por 4–6 horas. Durante picos de carga, evite usar elevadores para não ficar em uma cabine abafada em caso de desligamento repentino. Tenha à mão uma lanterna e, se tiver, um ventilador recarregável. Sem eletricidade, os melhores métodos de resfriamento serão tecido úmido no pescoço e pulsos, banho fresco ou borrifar água. Nos dias em que se esperam interrupções, compre alimentos perecíveis em pequenas quantidades, suficientes para um ou dois dias.
Cada um pode ajudar a reduzir o risco de blecautes: não coloque o ar condicionado na temperatura mais baixa, desligue equipamentos não utilizados e evite ligar máquinas de lavar e outros equipamentos de alto consumo de energia nos horários de pico.
Os sintomas de alerta incluem dor de cabeça, tontura, náuseas, fraqueza, palpitações, vermelhidão da pele, temperatura corporal acima de 38–39 °C e confusão mental. Um sinal particularmente perigoso é a cessação da transpiração em uma pessoa sob calor, o que indica uma falha na termorregulação do organismo. Antes da chegada da ajuda médica, é necessário mover a vítima para a sombra ou para um local fresco, deitá-la com as pernas elevadas e afrouxar roupas apertadas. É preciso resfriar a pessoa: aplicar toalhas úmidas na testa, pescoço, axilas e virilha, ventilar com um ventilador e, se possível, dar um banho frio ou passar água. Se a pessoa estiver consciente, dê-lhe água em pequenos goles. Se ela perder a consciência, tiver convulsões ou a temperatura subir acima de 39 °C, chame imediatamente o serviço de emergência pelo número 103.
Após um fim de semana extremamente quente no Uzbequistão, espera-se uma queda notável na temperatura, e o clima deve ficar mais ameno já nesta semana. De acordo com os dados dos meteorologistas, de 29 de junho a 3 de julho, a temperatura diurna do ar na maior parte do país será de 30 a 35 graus, com possibilidade de aumento para 37 graus no sul. Em certas regiões do Karakalpakstan, Bukhara, Navoi e Tashkent, são previstas chuvas e tempestades passageiras. Em Tashkent, à tarde de hoje, é possível chuva e tempestade passageira com temperaturas entre 32 e 34 graus. A velocidade do vento será de 7 a 12 metros por segundo, com rajadas podendo atingir 13 a 18 metros por segundo, e em algumas áreas, nos dias 29 a 30 de junho, as rajadas podem chegar a 20 a 22 metros por segundo.
