AQShda Ramazon boshlanishiga yana taxminan yuz kun bor boʻlsa-da, odamlar tayyorgarlikka oldindan boshlashlari mumkin. Kundalik odatlarni asta-sekin tuzatish – namoz, uyqu, ovqatlanish va jismoniy mashqlar kabi – muqaddas oyga oʻtishni osonlashtiradi.
AQShdagi mutaxassislar 2027-yilgi Ramazon boshlanganda keskin oʻzgarishlar kiritish oʻrniga, bajarilishi mumkin boʻlgan qadamlardan boshlash va ularni vaqt oʻtishi bilan oshirib borishni tavsiya etishadi.
Dubai shahridagi olim va imam Shayx Ayaz Xuze shunday dedi: «Ruhiy tayyorgarlik Ramazonning birinchi kunida birdaniga boshlanmasligi kerak». U quyidagilarni maslahat berdi: «Kichik narsadan boshlang, lekin izchil boʻling». Odamlar oʻz vaqtida namoz oʻqish, har kuni Qurʼonning bir nechta oyatlarini oʻqish va Allohdan kechirim soʻrash uchun vaqt ajratish bilan boshlashlari mumkin.
Shayx Ayaz kundalik tartibni beshta kunlik namoz atrofida qurishni, soʻngra Qurʼonni oʻqish va fikrlash uchun nazorat qilinadigan davrni qoʻshishni tavsiya qildi. Uning fikricha, maqsad ibodatni boʻsh vaqtga sigʻdiriladigan narsa emas, balki kundalik hayotning bir qismi qilishdir.
U taʼkidladi: «Bu yuz kun mukammallikka erishishga bagʻishlanmasligi kerak. Biz koʻpincha hamma narsani bir tun ichida oʻzgartirishni istaganimiz uchun xato qilamiz». Bundan tashqari, menstruatsiya, vaqtinchalik kasallik yoki sayohat tufayli roʻza tutmaganlar, imkon boʻlsa, keyingi Ramazon oldidan uni toʻldirishi kerakligini qoʻshimcha qildi.
Dubai xalqaro zamonaviy kasalxonasining klinik dietologiya mutaxassisi Svapna Meri Jon keskin va butunlay parhezni qayta qurishdan saqlanishni maslahat berib, asta-sekin oʻzgarishlarga urgʻu berdi. U muntazam ovqatlanish vaqtini belgilash, keraksiz ovqatlanishni kamaytirish va kechqurun ogʻir ovqat isteʼmol qilishdan voz kechish bilan boshlashni tavsiya qildi.
Ramazon yaqinlashgan sari odamlar suhur va iftorga yaxshiroq mos kelish uchun uxlash va uygʻonish vaqtini asta-sekin siljitishi mumkin. Jon kun davomida muntazam suv ichish va juda tuzli yoki qayta ishlangan mahsulotlar isteʼmolini kamaytirishni ham maslahat berdi.
Har kuni bir necha chashka kofe yoki choy ichuvchi odamlar kofein isteʼmolini asta-sekin kamaytirishlari kerak. U Ramazon paytida birdaniga voz kechish bosh ogʻrigʻi, charchoq yoki asabiylikni keltirib chiqarishi mumkinligini ogohlantirdi.
Ramazon oldi kunlari butun oy davomida saqlab qolish mumkin boʻlgan muvozanatli ovqatlanish odatlarini shakllantirish imkoniyatidir. Jon kundalik taomlarga tola, yogʻsiz oqsil, meva va sabzavotlar boy mahsulotlarni kiritishni tavsiya qildi. Bu odatlar odamlarga suhur va iftorda muvozanatli ovqatlanishga oʻtishga yordam beradi. Suhur uchun yulaf, butun donli non, tuxum, yogurt, dukkaklilar va uglevodlar, oqsil va tola aralashmasini taʼminlovchi sabzavotlar kabi variantlar mos keladi. Iftor uchun esa, qovurilgan ovqatlar va shirinliklarga haddan tashqari bogʻliqlikdan qochish uchun sabzavotlar, oqsil manbai va oʻrtacha miqdordagi uglevodlar boʻlgan taom tanlanishi mumkin.
Jon shuningdek, shirin ichimliklar, desertlar va tez-tez ovqatlanishni asta-sekin kamaytirishni, porsiya hajmlariga eʼtibor qaratishni maslahat berdi. Uning maqsadi tanaga kerakligidan kamroq ovqatlanish emas, balki butun Ramazon davomida saqlanadigan sogʻlomroq odatlarni shakllantirish edi.
Ramazonga tayyorgarlik koʻrish uchun jismoniy mashqlardan butunlay voz kechish shart emas. Dubai Al-Nahda NMC Maxsus kasalxonasining ortopediya mutaxassisi Doktor Sidhart Jaymohan Unnitan muntazam faollikni saqlab qolishni, intensivlikni keskin oshirmaslikni maslahat berdi. U tez yurish, velosiped haydash va yengil kuch mashqlari kabi oʻrta darajadagi faolliklarning ideal ekanligini taʼkidladi.
Hozirgi kunda muntazam sport bilan shugʻullanadiganlar oʻz faolliklarini jismoniy tayyorgarlik va tiklanish darajasiga moslashtirib davom ettirishi mumkin. Unnitan harakatlanish va mustahkamlash mashqlarini tavsiya qildi, shuningdek, uzoq oʻtirish yoki faol boʻlmaslikdan saqlanishni maslahat berdi. Ramazon paytida yengil mashqlar iftor oldidan bajarilishi osonroq boʻlishi mumkin, ammo oʻrta aerobik yoki kuch mashqlari iftordan bir yoki ikki soat keyin rejalashtirilishi yaxshiroq.
Jarohatlari yoki surunkali kasalliklari boʻlgan odamlar mashgʻulotlar rejimini boshlashdan yoki oʻzgartirishdan oldin shifokor bilan maslahatlashishi kerak. Shuningdek, mavjud tibbiy muammolari, jarohatlari boʻlgan yoki retseptli dorilar qabul qilayotgan shaxslar roʻza tutishdan yoki jismoniy yuklamani oʻzgartirishdan oldin tibbiyot xodimiga murojaat qilishlari kerak.
Unnitan bosh aylanishi, aylanish, nafas olish qiyinligi, yurak urishining tezlashuvi, koʻkrak ogʻrigʻi, ongning chalkashligi, doimiy qusish yoki kuchli bosh ogʻrigʻi kabi simptomlarni oddiy roʻza yonining yon taʼsiratlari sifatida eʼtiborsiz qoldirmaslik kerakligini ogohlantirdi; ular shoshilinch tibbiy baholashni talab qiladi.
Mutaxassislar maslahati Ramazon oldi vaqtidan foydalanib, birinchi roʻza kuni butunlay yangi tartibning boshlanishi boʻlmasligi uchun odatlarni asta-sekin shakllantirishdir.
