Zamonaviy ofisda doimiy ishlash zaruriyati, ekranni uzoq tomosha qilish va vazifalarni oʻz vaqtida bajarish bilan bogʻliq bosim koʻpincha mavjud. Bunday sharoitlarda ish paytidagi qisqa pauza yengillik keltiradi. Bu yondashuv «mikrotanaffuslar» deb ataladi.
Mikrotanaffus ishdan qisqa muddatga uzilishni anglatadi, bu esa vazifalardan biroz chalgʻib, oʻzingizga dam olish imkonini beradi. Bunday tanaffuslar uzoq taʼtil yoki ofisdan chiqishni talab qilmaydi. Oddiy usullar orasida oʻrnidan turish, ozgina yurish, suv ichish, yengil choʻzilish mashqlari qilish yoki shunchaki bir muddatga ekrandan koʻz olib qoʻyish kabi narsalar bor.
Doimiy band boʻlish jismoniy va aqliy charchoqqa olib kelishi mumkin. Biroq, ish jarayonidagi qisqa uzilish vaqtinchalik yengillikni taʼminlashi mumkin. Shu bilan birga, tanaffuslarga boʻlgan ehtiyoj va ulardan olinadigan foyda har bir inson uchun individual ekanligini hisobga olish kerak.
2022-yilda Plus One jurnalida «Mengga tanaffus bering!» (A Systematic Review and Meta-Analysis on the Efficacy of Micro-Breaks for Increasing Well-Being and Performance) nomli ilmiy maqola chop etilgan. Tadqiqotchilar 19 ta turli tadqiqotni tahlil qildilar, ularda 2335 kishi ishtirok etgan va 22 ta alohida ish natijalarini oʻrgandilar.
Tadqiqot qisqa tanaffuslar charchoqni kamaytirishga va faollik hissini oshirishga yordam berishi mumkinligini koʻrsatdi. Biroq, barcha turdagi faoliyatda faollik yaxshilanishiga oid aniq dalillar topilmadi. Olimlar shuningdek, faollik bilan bogʻliq baʼzi ijobiy taʼsirlar kamroq aqliy kuch talab qiladigan vazifalarda kuzatilganini taʼkidladilar. Shunday qilib, qisqa tanaffuslar yaxshi his qilishga yordam berishi mumkin, ammo bu ish tezligi yoki sifatining oshishini kafolatlamaydi.
Mikrotanaffus qilish uchun ish sessiyalari orasida bir necha daqiqa ajratib olish mumkin. Ushbu pauza davrida turish, ozgina yurish, suv ichish yoki yengil gimnastika mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Agar ish doim kompyuterda amalga oshirilayotgan boʻlsa, monitor dan vaqti-vaqti bilan koʻz olib, uzoqqa qarash foydalidir.
Tanaffus paytida mobil telefonda videolarni tomosha qilish oʻrniga, ekrandan biroz uzoqlashish yanada afzalroq variant boʻlishi mumkin. Bu ishdan xoli vaqt olish imkonini beradi. Biroq, tadqiqot har bir inson qanchalik yoki qancha vaqt tanaffus qilishi kerakligi haqida aniq meʼyorlar belgilamaydi.
Xulosa qilib aytganda, mikrotanaffuslar ishdan qochish usuli sifatida emas, balki mehnat jarayonida oʻziga kichik yengillik berish odati sifatida qaralishi kerak. Bir necha daqiqalik pauza charchoqni kamaytirishga va energiya darajasini oshirishga yordam berishi mumkin, lekin uni mahsuldorlikni oshirishning kafolatlangan usuli emas, balki vazifalar orasidagi oddiy dam olish turi sifatida qabul qilish yaxshiroqdir.