Har kecha uyqu vaqtini 80 daqiqa kamaytirish tananing vazni va xatti-harakatidagi oʻzgarishlarga sabab boʻlishi mumkinligini koʻrsatdi, bu haqda jurnal 'Annals of Internal Medicineʼda iyul oyida nashr etilgan tadqiqot maʼlum qildi. Bu natija sogʻlom turmush tarzi qismi sifatida yetarli uyquni saqlashning vazn ortishini kamaytirishga yordam berishdagi ahamiyatini mustahkamlaydi.
Tadqiqotchilar tahlillarini ikki tasodifiy klinik sinovdan olingan maʼlumotlar asosida amalga oshirdilar, bunda har kuni odatda yetti yoki undan koʻproq soat uxlaydigan va kardiyometabolik yuqori xavfga ega 95 nafar kattalar ishtirok etgan. Tadqiqot olti haftalik ikki bosqichda olib borildi: dastlab, ixtiyoriy shaxslar odatiy uyqu odatlariga rioya qilishdi; keyin esa ular dam olish vaqtini bir soatdan ozgina kamaytirdilar.
Uyqu cheklovi natijasida oʻrtacha 450 gramm ortishi, shuningdek, bel atrofi aylanasida oʻrtacha 0,5 sm oshishi kuzatildi. Bundan tashqari, ishtirokchilar kundalik faoliyatda 17 daqiqa koʻproq oʻtirib oʻtkazishdi. Einstein Israylita kasalxonasining endokrinologu Gustavo Daher taʼkidlashicha, bu kichik guruh va nazorat qilingan muhitda oʻtkazilgan tadqiqot boʻlganligi sababli, topilgan oʻrtacha ortishni haddan tashqari kengaytirib baholash kerak emas.
Uyqu tananing turli jarayonlarini tartibga solishda muhim rol oʻynaydi. Tun davomida tananing sirkadiyan ritmi deb ataladigan biologik soat ostida ishlaydi, u turli gormonlarning ajralib chiqishini tashkil qiladi. Yetarli boʻlmagan, nomuntazam yoki past sifatli uyqu ushbu funksionallikni buzishi mumkin.
Tartibga solinadigan gormonlar orasida ochlikni ragʻbatlantiruvchi grelin va toydik hissi bilan bogʻliq leptin mavjud. Shuningdek, odatda tong otishida pastroq darajaga ega boʻladigan kortizol ham oʻzgaradi. Daherning aytishicha, bu kutilayotgan dam olish va tiklanish tartibi yoʻqligi ochlikni keltirib chiqaruvchi gormonlar va toydikni ragʻbatlantiruvchi gormonlar oʻrtasida noaniqlikka olib kelishi mumkin.
Uyqu cheklanishining taʼsirlari faqat ozuqaga oid emas. Yomon uxlash charchoqqa olib kelishi va jismoniy mashqlar hamda kundalik vazifalarga motivatsiyani pasaytirishi mumkin, bu esa tadqiqot ishtirokchilarida kuzatilgan oʻtirib yurishning ortishini tushuntirishga yordam beradi. Endokrinolog shuni baholaydi,ki, kam yoki yomon uxlaydigan shaxslar koʻpincha kamroq energiya va kamroq funksional quvvatga ega boʻladi, uyqu yetishmasligi esa yomon kognitiv ishlash va sogʻlom boʻlmagan ovqatlanish tanlovlari bilan bogʻliq boʻlib, jismoniy kayfiyatni pasaytiradi.
Qisqa uyquning oqibatlari vazn ortishidan tashqari ham kengayishi mumkin, chunki sirkadiyan ritmdagi bu oʻzgarishlar insulin sezgirligi va glukoza nazoratiga ham taʼsir qilishi mumkin. Ushbu tadqiqotlarning shu ishtirokchilari ustida oʻtkazilgan avvalgi tahlillar ayolarda, ayniqsa menopauza dan keyin uyqu chekloviga uchraganlarda insulin sezgirligining yomonlashganligini koʻrsatgan.
Gustavo Daher uyquning semizlik va metabolik kasalliklarni oldini olish va davolash kontekstida ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan teng ahamiyatga ega boʻlishi kerakligini taʼkidlab, uni turmush tarzi poydevorlaridan biri sifatida tasniflaydi. Tibbiy tavsiya har kecha yetti va sakkiz soat oʻtirishdir, olti soatdan kamroq uyqu metabolik, kognitiv va xatti-harakat boʻyicha zararlarga olib kelishi mumkinligini ogohlantiradi.
Biroq, uyquning muntazamligi, vaqti va sifati miqdori kabi muhimdir. Dam olish kunlari yoʻqotilgan soatlarni qoplash muammoni toʻliq hal qilmaydi, chunki bu «ijtimoiy jet lag» deb nomlangan standart oddiy soatlar yigʻindisi kabi ishlamaydi. Einstein shifokori sirkadiyan ritmining uzluksizlikka muhtoj ekanligini va bazi kunlar juda yaxshi uxlaganlik avvalgi uyqu defitsitini qoplamasligini ogohlantiradi.
Boshqa muhim yoʻriqnomalar orasida uyqu vaqtiga yaqin vaqtda kofein va boshqa stimulyatorlarni isteʼmol qilishdan saqlanish va kechqurun telefonlar, kompyuterlar va televizorlar kabi elektron qurilmalarga ekspozitsiyani cheklash kiradi. Ekranlardan chiqariladigan yorugʻlik organizmni uyquga tayyorlash uchun zarur boʻlgan melatonin gormonining ishlab chiqarilishiga aralashib tura oladi. Daher yaxshi uyqu gigienasini saqlashni maslahat beradi, imkon qadar har doim kamida yetti soat dam olishni maqsad qilgan holda.