Bugungi kunda suyak kasalliklari tobora keng tarqalmoqda, shu jumladan yoshlarda artrit rivojlanishi ham mavjud. Shifokorlar suyak salomatligini saqlab qolish uchun jismoniy mashqlar bilan shugʻullanishni tavsiya qilishadi, ammo BMJ Health jurnali skeletni mustahkamlashga, suyak tolasining zichligi pasayishi xavfini kamaytirishga va osteoporoz kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan eng samarali mashq haqida maʼlumot berdi.
BMJda nashr etilgan tadqiqotda Xitoy olimlari turli jismoniy mashq rejimlari va suyak tolasining mineral zichligi (BMD) oʻrtasidagi bogʻliqlikni oʻrgandilar, bu suyaklarning mustahkamligi uchun asosiy koʻrsatkichdir. Ishda ayniqsa, yosh va osteoporoz bilan bogʻliq suyaklarning zaiflashuvining oldini olishga eʼtibor qaratildi. Tadqiqotni olib borgan guruh 124 ta avvalgi sinovlarni tahlil qilish asosida 40 va undan katta yoshdagi 18 429 kishidan maʼlumot yigʻdi.
Tadqiqotchilar fikricha, BMD ning yosh bilan kamayishi bevosita suyaklarning mustahkamligining pasayishi va siqilish xavfi ortishi bilan bogʻliq. Shu bilan birga, muntazam jismoniy mashqlar dorivor davolanish bilan birgalikda suyaklarga va butun tanaga foyda keltiradigan oddiy va erishiladigan usul hisoblanadi.
Maʼlumotlarni baholash uchun mashq guruhlari kuchli mashqlar, yoga va yurish kabi kategoriyalarga ajratildi. Tadqiqotchilar mashq dozasini hisoblash uchun 'metabolik vazifa ekvivalenti' (haftada soatda METs) koʻrsatkichidan foydalanishdi, bu jismoniy faollik paytidagi tezlik va energiya sarfini aks ettiradi.
Tahlil shuni koʻrsatdiki, tez yurish yoki yugurish suyaklarni mustahkamlash uchun eng maqbul boʻldi. Kunlik tez yurish suyaklarning mustahkamligini saqlab turishi va skeletning yosh bilan zaiflashuvini sezilarli darajada sekinlashtirib, osteoporozning oldini olishga yordam berishi aniqlandi.
Bundan tashqari, bu jismoniy faollik dunyo boʻylab millionlab odamlarni zararlaydigan va koʻpincha siqilishlarga olib keladigan osteoporoz holatida ham foydalidir. Baholashlar boʻyicha, har yili osteoporoz bilan bogʻliq 500 000 dan ortiq siqilishlar yuz beradi. Bu jarohatlar qoʻshimcha sogʻliq muammolari va, ayniqsa, keksa odamlar orasida, suyaklarning tiklanishi koʻproq vaqt talab qilishi sababli uzoqroq kasalxonada qolish va harakat cheklanishi natijasida erta oʻlimga olib kelishi mumkin.
Tadqiqot ushbu aniq jismoniy yuk tufayli baʼzi shunga oʻxshash jarohatlar va erta oʻlim holatlarining oldini olish mumkinligini namoyish etdi.