Prezident Narendra Modi oʻzining 76-yoshli tugʻilgan kunini nishonlab, yuqori sogʻliq va jismoniy shakl darajasini saqlab qolmoqda, bu mamlakatdagi koʻplab fuqarolar uchun namuna boʻlib xizmat qiladi. Uning taʼsirchan jismoniy tayyorgarligi kun tartibiga qatʼiy rioya qilish va muvozanatli ovqatlanish bilan bogʻliq.
Modi oʻzining yaxshi ahvol holatining asosini muntazam yoga mashqlar va oʻrtacha ovqatlanish deb bir necha bor taʼkidlagan. Uning asosiy amaliyotlari orasida Vajrasana, Setubandhasana, Bhujangasana va Uttanapadasana kabi asanalar mavjud. Bundan tashqari, u uyquni kuniga taxminan toʻrtta soatga cheklaydi va quyosh botgandan keyin ovqatlanishdan voz kechadi.
Bosh vazir L. Murugan Modi hayot tarzi va kun tartibining uni ilhomlantirishini taʼkidladi. Ushbu rejim uch yarim soat atrofidagi uyqu, erta uygʻonish va olti soatdan keyin ovqatlanmaslikni oʻz ichiga oladi. Modi oddiy va muvozanatli parhezni afzal koʻradi, koʻpincha dal, guruch va khichdi kabi taomlardan foydalanadi.
Kuniga 40 daqiqa yoga mashqlari
Koʻpchilik Modi kuni yoga mashqlari bilan boshlanishini bilmaydi. U har kuni ushbu jarayonga taxminan 40 daqiqa ajratadi, Surya Namaskar va pranayama bilan boshlaydi, shundan soʻng turli asanalarni bajaradi. Shuningdek, u haftada ikki marta yoga-nidra sessiyalariga boradi va bu uning uyqusizlikni oldini olishdagi foydasini taʼkidlaydi.
Har kuni sayr qilish odati
Modi sogʻliq uchun yurishning katta foydasini ochiq eʼlon qilganligi sababli, u qadamlar sonini maksimal darajada oshirishga harakat qiladi. Ertalabki mashqdan soʻng u yashil oʻtda sayr qilishni yoqtiradi. Shifokorlar kundalik sayr qilish ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam berishini, shu orqali organizmni jiddiy kasalliklardan himoya qilishini taʼkidlashadi. Bundan tashqari, yurish xavotir va depressiya simptomlarini yengillashtirishga yordam beradi.
Modi nonushta va kechki ovqatda nima bor?
Modi vegetarian va baʼzan hech narsa yemaydigan roʻza tutadi. Kundalik parhezga kelsak, u odatda soat 9 da boʻlgan yengil nonushtani afzal koʻradi. «Fit India» tadbirida u bodringa (सहजन के पराठे) tayyorlangan paratelarini juda yoqtirishi haqida maʼlumot berdi, ularni haftada ikki marta isteʼmol qiladi chunki ular yuqori miqdorda ozuqa moddalariga ega. Kechki ovqat ham yengil boʻlib, asosan gujarat khichdidan iborat boʻladi, shu bilan birga quyosh botgandan yoki olti soatdan keyin u ovqatlanishdan voz kechadi.
Oziqlanish boʻyicha tavsiyalar
«Pariksha Pe Charcha» dasturi doirasida Modi bolalarga oʻz parhezlariga mavsumiy mevalar va milletlarni kiritishni maslahat berdi. U mamlakatda anʼanalar mavjudligini eslatdi, masalan, har qanday mavsumiy meva isteʼmol qilinishidan oldin ilohaga taqdim etiladi va keyin prasad sifatida qabul qilinadi. U mavsumiy mevalarni isteʼmol qilish zarurligiga urgʻu beradi. Shunga oʻxshab, u oʻzi isteʼmol qiladigan bajra, maka va ragi kabi ozuqaviy butun donli ekinlarni muntazam isteʼmol qilishni tavsiya qiladi.
Bundan tashqari, Modi bolalarni fast-food, yogʻli ovqat va yuqori sifatli un mahsulotlaridan voz kechishga ogohlantirdi, bu esa oʻzi ham qilmaydigan narsadir. U shuningdek, toʻgʻri ovqatlanish boʻyicha maslahatlar berdi va insonning 32 tish borligi sababli, ovqatni kamida 32 marta yaxshilab chaynab yutish kerakligini taʼkidladi.