Agar besh-olti yil oldingi vaqtlar bilan solishtirsak, oʻsha paytda odamlar ishdan keyin uyga kelib, raqsga tushish, kuylash yoki oshxona ishlari kabi sevimli mashgʻulotlar bilan shugʻullanishardi, ammo vaziyat oʻzgardi. Zamonaviy Z avlod madaniyati natijasida oʻz qiziqishlari va ishtiyoqlari bilan uydagi odamlar kamayib, 'uyda skrollash' bilan shugʻullanuvchilar koʻpaydi.
'Uyda skrollash' deganda salbiy kontentni cheksiz aylantirish tushuniladi. Bu xavotir keltiruvchi, zoʻriqchi yoki salbiy maʼlumotlarni oʻz ichiga olgan yangiliklar yoki ijtimoiy tarmoqlar feedini doimiy tomosha qilishni anglatadi, hatto bu kayfiyatni yomonlashtirishi maʼlum boʻlsa ham.
Biz ongimizsiz juda koʻp salbiy yangiliklarni isteʼmol qilishni boshlaymiz va bu kundalik hayotimizga taʼsir qilmaya boshlaydi. Buning asosiy sababi Instagramdagi rillslarni uzluksiz aylantirishdir, u yerda biz feed tomonidan taklif qilinadigan narsalarni isteʼmol qilamiz.
Baʼzan biz butun kecha feedni aylantirish bilan oʻtkazamiz, buni sezmasdan, toʻliq maʼlumotlardan foydalanish haqidagi bildirishnoma kelguncha. Hatto bundan keyin ham biz uxlay olmaymiz, sarflangan maʼlumotlar haqida afsuslanamiz. Rillslarni tomosha qilish vaqtincha oʻtkazish usuli boʻlsa maqbul, lekin agar biz muhim ishlarni bajarayotganda rillslarni koʻrishni boshlasak, bizning ishimiz shikastlanishni boshlaydi.
Ortiqcha skrollash samaradorlikka taʼsir qiladi: biz vazifalarga diqqat qaratolmaymiz va oʻz qiziqishlarimiz yoki ishtiyoqlarimiz uchun vaqt topa olmaymiz. Biroq, savol tugʻiladi: 'uyda skrollash' siklidan qanday chiqish mumkin?
Birinchidan, bu uyquga taʼsir qiladi. Ish paytida kichik tanaffus sifatida rillslarni tomosha qilish maqbul edi, ammo endi koʻplab odamlar uxlashdan oldin Instagram va Facebookni tomosha qilishadi. Bu jiddiy ravishda uyquni buzadi, chunki ekranlarga doimiy taʼsir melatonin (uyqu gormoni) darajasini pasaytiradi va kortizol (stress gormoni) darajasini oshiradi.
Ikkinchidan, vaqt yoʻqotiladi. 'Yana bir rill' sikli sezmasiz tarzda soatlarning yoʻqotilishiga olib keladi. Biz rillslarni tomosha qilishda davom etamiz va vaqtni bekor sarflaymiz.
Uchinchidan, bu miyaning charchashiga olib keladi. Rillslarni doimiy aylantirish uzoq muddat davomida nimadirga diqqatni jamlash qobiliyatini pasaytiradi, chunki bizning vaqt oraligʻimiz bir necha soniyagacha qisqaradi. Bundan tashqari, bu bezovta boʻlish darajasining oshishiga olib keladi.
Birinchi qadam – telefonni yotoqxonadan uzoqlashtirish. Telefonni yostiq yoniga qoʻyish oʻrniga, uni uyqu joyidan uzoqda zaryadlash kerak. Bu har bir necha daqiqada rillslarni koʻrish uchun telefonni olish odatini buzishga yordam beradi. Buziluvchi uchun telefonni yoniga qoʻyish shart emas; alohida uygʻotgich yoki boshqa qurilmadan foydalanish yaxshiroq.
Ikkinchi maslahat – 'faqat 10 daqiqa' qoidasi. Rillslardan butunlay voz kechish qiyin tuyulsa, ularni tomosha qilish uchun vaqt chegarasi belgilash yaxshiroqdir. Masalan, 10 daqiqalik taymerni yoqish va vaqt tugagach tomosha qilishni toʻxtatish.
Uchinchi band – boʻsh vaqtda kitob oʻqish yoki hobbini joriy etish. Boʻsh vaqt paydo boʻlganda, biz avtomatik ravishda telefonni olib, rillslarni aylantirishni boshlaymiz. Garchi bu qulay boʻlsa ham, uzoq muddatda muammoli. Shuning uchun boʻsh vaqtda ustuvorliklarni belgilash va oʻz hobbilarimiz bilan shugʻullanish kerak.
'Uyda skrollashʼdan xalos boʻlish uchun telefondan butunlay voz kechish shart emas, ammo hayotning boshqa jihatlariga biroz koʻproq eʼtibor qaratish kerak.