Agar odam diabetni oldini olish uchun har kuni 4-5 ming qadam bosib yursa, bu foydali, ammo bu kasallik ustidan yanada samarali nazorat qilish uchun qoʻshimcha jismoniy mashq turlari talab etiladi. JAMA jurnalida nashr etilgan tadqiqotga koʻra, shunchaki yurish yetarli emas; kuchli mashqlar ham zarur.
JAMA Network Open jurnalida 2026-yilda nashr etilgan yirik tadqiqotda 143 mingdan ortiq odamning uzoq muddatli maʼlumotlari tahlil qilindi. Yurishni kuchli mashqlar bilan birlashtirgan odamlar diabetni yaxshiroq nazorat qilishga muvaffaq boʻlganligi aniqlandi. Shu bilan birga, tadqiqot yurishni davom ettirish zarurligini taʼkidladi, lekin buni albatta kuchli mashqlar bilan toʻldirish kerakligini taʼkidladi.
Tadqiqot muntazam kuchli mashqlarning 2-tur diabet rivojlanish xavfini kamaytirishi, bunda ushbu bogʻliqlik qarshilik mashqlari bilan aerob mashqlarni birlashtirganlar orasida yanada kuchliroq ifodalanganini koʻrsatadi. Tadqiqot maʼlumotlariga koʻra, yurishni kuchli mashqlar bilan birlashtirish kerak. Bunday mashqlarga squatlar, butunlashlar, balandlikka qadam tashlash, chekish, elastik rezina va yengil gremillar dan foydalanish kiradi. Bu mashqlar mushaklarning mustahkamlanishiga va faolligini saqlashiga yordam beradi.
Oziq-ovqatdan keyin glukoza miqdorining katta qismi mushaklarga yetib boradi, u yerda insulin bu glukozani hujayralarga yetkazishga yordam beradi. Mushaklar faol boʻlganda, organizmning glukozani ishlatish qobiliyati yaxshilanadi, bu insulin rezistentligini nazorat qilishga ham yordam beradi.
Tadqiqotda yurish va velosiped haydash kabi aerob yuklamalarni davom ettirish kerakligi qayd etilgan. Shu bilan birga, haftada 2-3 marta kuchli mashqlarni bajarish tavsiya etiladi, shu bilan birga yurish miqdorini kamaytirish shart emas. Kuchli mashqlarni yurish bilan birlashtirish muhim.
Bu masalada Delhi Rajeev Gandhi kasalxonasining magistrant doktori Aziz Jeyn izoh berib, ushbu tadqiqot kuzatuvchi ekanligini, shuning uchun kuchli mashqlar va yurishni birlashtirishning diabetni butunlay yoʻqotishini isbotlamasligini aytdi. Biroq, u bu usullar albatta diabet rivojlanish xavfini kamaytiradi deb taʼkidladi. U organizm foydasi uchun bu mashqlarni muntazam bajarishni maslahat berdi, lekin shuningdek sogʻlom turmush tarzi va ovqatlanishni saqlab qolishga urgʻu berdi.