Avval asosan fitnes mashgʻulotlari va sport zaliga kiruvchilar bilan bogʻliq boʻlgan kreatin endi oʻz kuchini, sport natijalarini yaxshilash va tiklanish qobiliyatini oshirishni istagan ayollarning diqqatini tortmoqda. Biroq, har bir ayol uni parheziga kiritishi kerakmi degan savol hali ham ochiq turibdi.
BAA sogʻliqni saqlash sohasidagi mutaxassislari javob insonning shaxsiy xususiyatlariga bogʻliqligini taʼkidlaydilar. Garchi kreatin baʼzi sogʻlom kattalar uchun foydali boʻlsa-da, uning qabul qilinishi faqat mashhurlik yoki boshqa kimdirga yordam bergani sababli shart qoʻyilmasligi kerak.
Kreatin organizm tomonidan ishlab chiqariladigan va baliq va goʻsht kabi oziq-ovqatlar bilan oz miqdorda keladigan tabiiy bir birikmadir. U asosan mushak toʻqimasida toʻplanadi va qisqa, intensiv yuklamalar paytida tez energiya zaxirasini taʼminlashga yordam beradi. Qoʻshimchalarda eng keng tarqalgan shakli kreatin monohidrat hisoblanadi.
Mediker Royal Specialty Hospital Al Qusaisdagi ichki tibbiyot mutaxassisi Dr. Eman Abdul Kader Alabar shuni taʼkidladi: «kreatin nafaqat mushak massasini oshirish yoki sport zalidagi koʻrsatkichlarini yaxshilashni istagan odamlar uchun moʻljallangan emas». U ayollar ham, ayniqsa, mushak kuchini, jismoniy faollikni va tiklanishni qoʻllab-quvvatlash maqsadida kreatin qoʻshimchalarini koʻrib chiqishi mumkinligini qoʻshimcha qildi. Mushak massasini saqlash butun kattalar hayoti davomida umumiy sogʻliq uchun juda muhim ahamiyat kasb etadi va yosh bilan yanada dolzarb boʻladi.
Dr. Eman shuningdek, tadqiqotlar kreatinning mushaklar salomatligidan tashqari potentsial afzalliklarini, shu jumladan uning energiya metabolizmi va kognitiv funksiyalardagi rolini oʻrganayotganini, garchi bu sohalar hali ham tadqiqot bosqichida boʻlsa-da, eslatdi.
U taʼkidladi: «Kreatinni panaseya yoki hamma isteʼmol qilishi kerak boʻlgan narsa sifatida qarash muhim emas». Mediker Sheikh Sakr Al Kasimi Hospitaldagi klinik dietolog Melanie Dsuza ayollarning oziq-ovqat ehtiyojlari reproduktiv yosh, homiladorlik, emizish va menopauza davrlarida oʻzgarishi mumkinligini, ammo bu ehtiyojlar odamlar orasida sezilarli darajada farq qilishini tushuntirdi.
Melanie shunday dedi: «Qabul qilish qarori shaxsiy sogʻliq holati, oziq-ovqat ehtiyojlari va u nima uchun koʻrib chiqilayotganiga bogʻliq boʻlishi kerak». U oddiygina boshqa kimdir uchun ishlagani yoki joriy mashhurlik tufayli qabul qilishni qatʼiyan tavsiya etmaydi. Tavsiya berishdan oldin Melanie umumiy parhez, turmush tarzi, mavjud kasalliklar, qabul qilinayotgan dorilar va boshqa qoʻshimchalarni hisobga oladi. Kreatin muvozanatli ovqatlanish va sogʻlom turmush tarzini toʻldirishi kerak, ularga oʻrnini bosmasligi kerak.
Dr. Eman soʻzlariga koʻra, aksariyat sogʻlom kattalar uchun kreatin monohidratning umumiy qabul qilingan va yaxshi oʻrganilgan kunlik doza 3 dan 5 gramm atrofida. U muntazamlikni belgilangan vaqtni kuzatishdan koʻra koʻproq muhimligini taʼkidladi. Baʼzi odamlar kichikroq porsiyalarga boʻlingan kuniga taxminan 20 grammlik qisqa 'fazaviy toʻyingʻdan boshlashadi, lekin bu majburiy emas va aksariyat foydalanuvchilarga talab qilinmaydi. Kuniga 3-5 gramm qabul qilish toʻyingʻish bosqichi boʻlmagan holda organizmdagi kreatin zaxiralarini asta-sekin oshirishi mumkin.
Melanie hech kimga mos keladigan universal dozasi yoʻqligini taʼkidladi, chunki xavfsiz dozalash mahsulotning oʻziga, qabul qilish maqsadi va yosh, sogʻliq holati, parhez va boshqa dorilar yoki qoʻshimchalar kabi omillarga bogʻliq. U ogohlantirdi: «Hatto organizm uchun zarur boʻlgan oziq moddalari haddan tashqari isteʼmol qilinganda muammolarga sabab boʻlishi mumkin, shuning uchun koʻproq har doim yaxshiroq degani emas».
Dr. Eman sogʻlom kattalar uchun kreatin umuman olib borishda yaxshi bardosh berilishini maʼlum qildi. Baʼzi foydalanuvchilar yengil qorin shishishi, hazm qilish tizimida noqulaylik yoki mushaklarda suv toʻplanishi tufayli vazn ortishi his qilishlari mumkin. Homiladorlik yoki emizish holatidagi ayollar, buyrak kasalliklari yoki boshqa jiddiy tibbiy muammolari boʻlgan odamlar, shuningdek, doimiy dorilar yoki bir nechta qoʻshimchalar qabul qilayotganlar shifokor bilan maslahatlashishlari kerak.
Dr. Eman shuningdek, tarkibi va sifati haqida aniq maʼlumot berilgan ishonchli mahsulotni tanlashni maslahat berdi.