Gemoglobin darajasi pasayganida yoki qon yetishmovchiligi his qilganda, koʻpincha nar qoʻllanilishi tavsiya etiladi. Biroq, narning kilogrammiga 250–300, baʼzan esa 350 rublarga yetadigan narxlar tufayli uni har kuni isteʼmol qilish koʻplab byudjetlar uchun yuki boʻladi.
Narning yuqori narxi tufayli undan voz kechishga majbur boʻlganlar xavotirga tushmasin, chunki bizning yaqinimizdagi va oshxonamizdagi arzon mahsulotlarda nar dan koʻproq temir, folik kislota va vitaminlar mavjud. Ushbu mahsulotlarni nonushta yoki tushlikka kiritish gemoglobin darajasini osongina oshirishga yordam beradi, bu esa yuzning tabiiy porlashiga va yanaklarning qizarib ketishiga olib keladi. Quyida narga beshta eng byudjetli muqobil keltirilgan.
Qon miqdorini oshirish uchun samarali vositalar orasida shalgam muhim oʻrin tutadi. U temir, kaliy va folik kislotaga boy. Har kuni shalgam salati yoki bir stakan shalgam sharbatini nonushta paytida ichish eritrotsitlar tez hosil boʻlishiga yordam beradi, bu esa yuzda qizarish sifatida namoyon boʻladi.
Bundan tashqari, ispanak va boshqa bargli sabzavotlarda nar bilan solishtirganda sezilarli darajada koʻproq temir va B guruhidagi vitaminlar mavjud. Nonushtaga ispanak shoʻrvasini, cheli yoki paranta qoʻshish organizmdagi gemoglobin darajasining yaxshilanishini tezlashtirishga yordam beradi.
Shuningdek, namlangan qora loviya va asallik kombinatsiyasi foydalidir. Qora makkajoʻxori temir va oqsil manbai, asallik esa temir va misning ajoyib manbai. Agar kechqurun namlangan bir qoshiq loviyani tongda oz miqdorda asallik bilan isteʼmol qilsangiz, qon yetishmovchiligi muammolari yuzaga kelmaydi va organizm kun davomida energiya oladi.
Tun davomida suvda namlangan muntaqqozalar yoki qurigan olma (izum) ertasi kuni och qoringa isteʼmol qilinishi organizmdagi temirni soʻrilishini yaxshilaydi va ichak faoliyatini normalizatsiya qilishga yordam beradi. Nihoyat, nar va kislotali mevalar koʻpincha unutiladi, ammo temirni hazm qilish uchun C vitamini zarur. Guava arzon boʻlib, C vitamini va antioksidantlarga boy boʻlib, qon hosil boʻlish jarayonini tezlashtiradi.