Ogʻirlikni yoʻqotish har bir inson uchun noyob tajriba boʻlib, chunki barchasi tanani kamaytirish uchun turli usullardan foydalanadi. Baʼzilari parvarishga eʼtibor qaratsa, boshqalar kundalik hayotiga mashqlar va faol turmush tarzini kiritadilar. Yaqinda kontent yaratuvchi Tanya Singh oʻzining taʼsirli tana transformatsiyasi bilan diqqat tortmoqda. U Instagram postida obunachilari bilan ozish hikoyasini baham koʻrdi.
U atlab, faqat 56 kun ichida vazni 75 kilogrammdan 66 kilogrammgacha kamayganini maʼlum qildi. Ushbu transformatsiya doirasida u parvarishni kuchli mashqlar va kuniga 10 000 qadam yurish bilan birlashtirdi. Keyin uning ratsioni va kun tartibi haqida umumiy maʼlumot keltirilgan.
Kun boshlanishi qaynatilgan tuxumlar bilan
Tanya Instagramda joylashtirgan videolarda kun tartibini tasvirlab berdi. U bu tantananing boshidan beri deyarli har kuni qaynatilgan tuxumlar isteʼmol qilishini aytdi. Kunni toʻrt dona qaynatilgan tuxum bilan boshlaydi, keyin sport zaliga borardi. U doimiy ravishda bir xil mahsulotni isteʼmol qilish zerikarli boʻlishi mumkinligini taʼkidladi, shuning uchun u tuxumlarni turli usullar bilan ratsionga kiritish uchun retseptlar izlaydi, bu uzoq muddatli sogʻlom ovqatlanishni saqlashga yordam beradi.
Zalda mashqlar: orqa va qorin
Sport zaliga borish paytida Tanya orqa va qorin mushaklari uchun mashqlar bajardi. Dastlab u tanasini yuklamalarga tayyorlash uchun yugurish mashinasida yurishdan boshlagan. Keyin u inversiya tortish (inverted row), qoʻl urgʻochi plankasi (forearm plank), egilgan shtanga tortish (barbell bent-over row) va romanskiy tikka tortish (Romanian deadlift) kabi mashqlarni oʻz ichiga olgan kuchli mashqlarga oʻtdi.
Tushlik: non, bamya va rajma
Mashqdan soʻng tushlik uchun u ikkita non boʻlaklari, bamya, bir idish rajma, shuningdek, bodring va sabzi isteʼmol qildi. Bu taxta uglevodlar, oʻsimlik oqsili va tolalarning yaxshi kombinatsiyasini tashkil etadi. Sabzavotlarni qoʻshish ovqatdagi ozuqa moddalari miqdorini oshiradi.
Uzlashdan oldin – omlet
Keyin u suratga olishdan oldin sabzavotlar bilan omlet taxtasini yedi. Tuxumlar oqsilning yaxshi manbai hisoblanadi va oqsil mahsulotlari toʻyinganlik hissini uzoqroq saqlab qolishga yordam beradi.
Kechki faollik – golflik
Sport zalidagi mashgʻulotlarga qaramay, Tanya kechqurun golf oʻyinlariga ham borardi, bu uning kunlik faolligini qoʻshimcha oshirdi. Golf oʻyinidan uyga qaytganidan soʻng kechki ovqat vaqti keldi.
Kechki ovqat: qovurilgan tovuq
Kechki ovqat uchun u piyoz va yashil pasta bilan tovuq pochasining toʻrtta boʻlakini isteʼmol qildi. Shu tariqa, kun davomida uning ratsioni tuxumlar, rajma va tovuq kabi oqsil manbalarini oʻz ichiga oldi. Kun davomida u 10 000 qadam normasiga erishdi. Uning yoʻli shuni koʻrsatadiki, faqat bitta mahsulot yoki mashq turi ustida tayanmasdan, u parvarishni, kuchli mashqlarni va kunlik faollikni kun tartibiga integratsiya qilgan.
Eslatma: Har bir insonning fiziologiyasi, ehtiyojlari va sogʻliq holati farq qiladi. Shuning uchun, ijtimoiy tarmoqlardagi istalgan kontent yaratuvchining parvarishini yoki mashgʻulot dasturini koʻzdan kechirmasdan, oʻz ehtiyojlariga mos keladigan ovqatlanish va mashqlar rejasini tuzish yaxshiroqdir. Zarurat tugʻilganda, dietolog yoki fitnes eksperti bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.