Koʻpgina erkaklar va ayollar uchun charchoq kundalik hayotning ajralmas qismi boʻlib qolmoqda. Biroq, muallif shuni taʼkidlaydiki, koʻpincha bandlik deb ataladigan narsa aslida uzoq muddatli stressning natijasi boʻlishi mumkin.
Uyqu bilan har doim bartaraf etilmaydigan maxsus charchoq turi mavjud. Bu hisoblar, maktab ishlari, muddatlar, qarib ota-onalarga gʻamxoʻrlik qilish, munosabatlardagi muammolar, ish joyidagi xabarlar va kechki ovqatni rejalashtirish haqidagi doimiy fikrlar tufayli yuzaga keladigan charchoqdir. Bu, doimo talab qilinish zarurati, shu bilan birga mukammal ish faoliyatini oʻzidan kutishdan kelib chiqqan charchoqdir.
Dunyo sogʻliqni saqlash tashkiloti stressning psixika va tanaga taʼsir qilishini taʼkidlaydi. Haddan tashqari stress xavotir, bezovta qilish, diqqatni jamlashdagi qiyinchiliklar, bosh ogʻrigʻi, tana ogʻrigʻi va uyqu buzilishlari bilan kechishi mumkin. Shunday qilib, charchoq har doim yotilgan soatlar soniga qisqartirilmaydi.
Erkaklar va ayollar turli majburiyatlarni oʻtashi mumkin, ammo hech kim bundan himoyalanmagan. Ayol toʻlovli ish, bolalarni tarbiyalash, uy ishlari va qarindoshlarga gʻamxoʻrlik qilishni birlashtirishi mumkin. Erkak esa moliyaviy bosim, ishda beqarorlik, bolalarni tarbiyalash masʼuliyati va kamroq gapiradigan tashvishlarni his qila oladi.
Koʻpgina oilalarda ikkala hamkor bu vazifalarning kombinatsiyasini bajaradi. Bosim har bir oilada farq qiladi va jins yuklamaning taqsimlanishini belgilashini taxmin qilish mumkin emas. Muhimi, doimiy javobgarlikni yetarli tiklanishsiz koʻtarish oxir-oqibat odamlarning fikriga, his-tuygʻulariga va xatti-harakatlariga taʼsir qilishi mumkin. Natijada, bir-biriga mehr qoʻygan, lekin sabr koʻrsatish uchun juda charchagan odamlar bilan toʻla uy paydo boʻlishi mumkin.
Charchoq kichik muammolarni ulkanlarga aylantira oladi. Unutilgan maktab formasi janjalga sabab boʻlishi mumkin. Hamkorning kechki ovqat uchun nima pishirish kerakligi haqidagi savoli yana bir talab kabi tuyulishi mumkin. Xabarlar javobsiz qoladi. Intim yaqinlik yoʻqoladi. Odamlar doʻstlari bilan uchrashmay boshlaydi, chunki uyda qolish kamroq energiya talab qiladi. Bunday hollarda odamlar oʻziga shunchaki «chidab oʻtishlari» kerakligini aytishga moyil boʻladilar.
Biroq, bu har doim toʻgʻri yechim emas. Uyqu muhim. Koʻpgina kattalarga kuniga kamida yetti soat uyqu kerak, va yetarli uyqu hissiy farovonlik va kun davomida faoliyat yuritish qobiliyati uchun muhimdir. Ammo charchoq bilan kurash ham uygʻoq holatda bizni nima charchatishini tahlil qilishni anglatadi.
Kerakli boʻlgan narsadan boshlash mumkin: keraksiz qarorlar sonini kamaytirish – haftalarda oddiy taomlar pishirish, muntazam toʻlovlarni avtomatik toʻlovga oʻtkazish, bitta oilaviy kalendarni ishlatish, shuningdek, kiyim yoki tushliklarni oldindan kechqurun tayyorlash. Garchi kichik tizimlar yonishni davolamasa ham, ular kundalik aqliy tartibsizlikning bir qismini bartaraf etishi mumkin.
Bundan keyin, dam olishni hamma narsani tugatish uchun mukofot sifatida koʻrishni bas qilish kerak. Narsalar kamdan-kam yakunlanadi. Yigirma daqiqalik sayr, ertaroq yotish, bir stakan kofe bilan koʻchada oʻtkazilgan vaqt, kitob oʻqish, musiqa tinglash yoki sevimli inson bilan suhbatlashish oʻz psixik salomatligiga gʻamxoʻrlikning bir qismi boʻlishi mumkin. Muntazam jismoniy faollik va dam olish uchun vaqt ajratish stressni boshqarish va hissiy holatni qoʻllab-quvvatlash uchun tavsiya etilgan strategiyalarning bir qismiga kiradi.
Uy yuklamasini ham ajratish kerak. Oilaviy ishlar, transport, bolalar, moliyalar yoki qarindoshlarga gʻamxoʻrlik haqida bahslashishdan oldin, gʻijiblik toʻplanishini kutmang. Maqsad kim koʻproq ishlayotganini isbotlash emas, balki hech kim oʻziga yuklab olishi mumkin boʻlganidan ortiq yuklamasligini taʼminlash va ochiq muloqotdir. Baʼzan ahvol yaxshilanishi «Men koʻrinishimdan koʻra yomonroq holatimdaman» deb tan olishdan boshlanadi.
Nihoyat, doimiy charchoqni avtomatik ravishda zamonaviy hayot tarziga bogʻlamaslik kerak. Charchoq temir yetishmovchiligi anemiyasi, tiroid muammolari, diabet va uyqu apnoeʼsi kabi jismoniy sabablarga ham ega boʻlishi mumkin. Milliy sogʻliqni saqlash xizmati, agar tushunarsiz charchoq bir necha hafta davom etsa, kundalik hayotga toʻsqinlik qilsa yoki boshqa xavotirli simptomlar bilan birga yuz bersa, tibbiy yordam olishni tavsiya qiladi.
Ehtimol, biz har bir hisobni, muddatni yoki oilaviy majburiyatni bartaraf eta olmaymiz. Ammo biz doimiy charchoqni kattalar hayotining ajralmas toʻlovi sifatida qabul qilishdan voz kechishimiz mumkin. Baʼzan qiyin davrda yashab qolish kamroq qilish, koʻproq baho berish, yordam soʻrashni va aqliy salomatlikka ong oldidan eʼtibor berish kerakligini anglashni anglatadi, toki aql va tananing nihoyat «yetarli» deya demasligi kerak.