Bizning his-tuygʻularimiz juda tez oʻzgarishi mumkin. Tinch tong kutilmagan xabar tufayli stressga aylanishi mumkin, va qiyin kun vaqt oʻtishi bilan yana tinchlanishi mumkin. Baxt, qaygʻu, gʻazab, qoʻrquv va hayajon hayotimizdan oʻtadi, ammo hech qachon doimiy boʻlmaydi.
«Hissiyotlar shamolli osmondagi bulutlar kabi keladi va ketadi. Ongli nafas olish mening jangcharimdir» degan iqtibos bu his-tuygʻularning vaqtinchalik tabiatini aks ettiradi. Hissiyotlar boshdan kechayotganda kuchli tuyulishi mumkin, lekin ular shunchaki doimiy emas. Bu faktni tan olish har bir his-tuygʻuni hayotimiz haqidagi yakuniy haqiqat sifatida koʻrish tendensiyasini oldini oladi.
Yoqimsiz his-tuygʻu paydo boʻlganda, birinchi reaksiya uni itarishga urinish boʻlishi mumkin. Biz chalgʻishga, fikrlarni bostirishga yoki darhol kayfiyatimizni yaxshilaydigan narsani topishga harakat qilishimiz mumkin.
Biroq, his-tuygʻuga qarshilik baʼzan biz unga yanada kuchliroq eʼtibor qaratishimizga olib keladi. His-tuygʻu mavjudligiga ruxsat berish va vaqt oʻtishi bilan oʻzgarishiga yoʻl qoʻyish oʻrniga, biz u bilan kurashishga tushib qolishimiz mumkin. His-tuygʻu mavjudligini tan olish, bu his-tuygʻuni tasdiqlash degani emas; bu shunchaki biz uni boshdan kechirayotganimizni tan olishdir.
Nafas tabiiy ravishda sodir boʻladi, ammo unga maqsadli eʼtibor qaratish hozirgi daqiqaga boʻlgan munosabatimizni oʻzgartirishi mumkin. Har bir nafas kirishining harakatini sezganimizda, diqqatimiz ongimizdagi ustunlik qilayotgan fikrlardan chalgʻiladi.
Sekin, ongli nafas olish hissiy reaksiya va bizning javobimiz orasida kichik pauza yaratishga qodir. Ushbu pauzada biz his-tuygʻu taʼsirida darhol harakat qilish oʻrniga, aynan nimani his qilayotganimiz haqida yanada xabardor boʻlishimiz mumkin.
Hissiy lahza miyani tezda boshqa joyga olib ketishi mumkin. Bugungi bahs bizga yillar oldin yuz bergan kelishmovchilikni eslatishi mumkin. Kichik noaniqlik ertaga nima sodir boʻlishi mumkinligi haqidagi tashvishga aylanishi mumkin.
Bu miyaviy siljish bitta lahzani aslidan koʻra ancha muhimroq koʻrinishiga majburlashi mumkin. Ongli nafas olish hozir sodir boʻlayotgan narsaga eʼtiborni qaytarishning oddiy usulini taklif qiladi. Nafas fikrni oʻchirmaydi, lekin bizning eʼtibor qaratishimiz mumkin boʻlgan biror narsa, yaʼni aniq va sezilarli narsani beradi.
Hissiyotlar haqidagi eng muhim haqiqatlardan biri shundaki, nimadirni boshdan kechirish bogʻliq fikrni avtomatik ravishda toʻgʻri qilmaydi. Rad etilish hissi barchasi bizni rad etgan degani emas. Muvaqqiyatga erishmaslik hissi biz muvaffaqiyatsiz ekanmiz degani emas.
Hissiyotlar ichki tajribamiz haqida maʼlumot beradi, ammo ular har doim ham realiyatning obʼektiv tavsifini bermaydi. His-tuygʻu va undan chiqaradigan xulosalar oʻrtasida boʻshliq yaratish bizga yanada oʻylab javob berishga yordam beradi.
Tasavvur qiling, sizga gʻazab uygʻotuvchi xabar keldi. Impulsiv reaksiya darhol va hissiy javob boʻlishi mumkin. Javob berishdan oldin bir nechta ongli nafas olish bajarish maʼlum bir masofa yaratadi. Bu masofa muhim ahamiyatga ega. U bizga haqiqatdan ham javob bermoqchi ekanligimizni, nimani aytmoqchi ekanligimizni va birinchi reaksiyamiz bizning haqiqatda nazarda tutganimizni belgilab olish uchun vaqt beradi. Nafas jangchar boʻlib xizmat qiladi, chunki u vaqtinchalik his-tuygʻuni uzoq muddatli harakatni belgilashidan oldin pauza qilishga yordam beradi.
His-tuygʻuni qabul qilish passivlik degani emas. Agar siz gʻazablansangiz, qabul qilish bu gʻazabni tan olish, uni yoʻq deb hafsalash emas. Agar siz qaygʻurayotgan boʻlsangiz, bu shu qaygʻuni his qilishga oʻzingizga ruxsat berish, uni boshdan kechirish uchun oʻzingizni hukm qilmaslik degani.
His-tuygʻu tan olingandan soʻng, biz unga nima qilishimizni hal qilishimiz mumkin. Baʼzan muloqot talab qilinadi, baʼzan dam olish, baʼzan esa shunchaki vaqt oʻtishiga yoʻl qoʻyish kerak. Qabul qilish darhol qochishni talab qilish oʻrniga, javob uchun joy yaratadi.
Bulutlar tasviri kuchli, chunki ular doimiy harakatlanadi. Baʼzilari qora va ogʻir, boshqalari esa yengil va deyarli koʻrinmaydi. Biroq, ularning hech biri hech qachon bir joyda butun umr davomida qolmaydi.
Hissiyotlarni shunga oʻxshatish mumkin. Ogʻir his-tuygʻu bir vaqtga diqqatimizni yopib qoʻyishi mumkin, ammo u oxir-oqibat almashtiriladi. Qiyin paytlarda buni eslab qolish, hozir qanday his qilayotganimiz abadiy davom etishi kerak degan ishonchga tushishimizga toʻsqinlik qilishi mumkin.
Ongli nafas olish murakkab tartibga aylanishi shart emas. U kun davomida bir nechta tabiiy nafas olishni oddiy kuzatishdan boshlanishi mumkin. Ertalab telefonni olmasdan oldin, zoʻrli suhbat paytida yoki uxlamoqdan oldin, pauza qiling va nafas olish hissini kuzating.
Vaqt oʻtishi bilan bu kichik lahzalar hissiy oʻzgarishlarni avvalroq aniqlashga yordam berishi mumkin. Hissiyotga toʻliq chalgʻib ketish oʻrniga, biz uni yaxshiroq kuzatishni va unga qanday munosabat bildirishni oʻrganishimiz mumkin.