Oʻtmish hayotimizda muhim rol oʻynaydi, chunki u bizni oʻrgatadi, qarorlarimizni shakllantiradi va shaxsiyatimizning bir qismi boʻladigan xotiralarni beradi. Biroq, ogʻriqli tajribalarga doimiy qaytish bugun sodir boʻlayotgan hayotni toʻliq his qilishimizga toʻsqinlik qiladi.
Afsuslanish koʻpincha boshqacha nima qilish kerakligi haqidagi fikrlashlardan kelib chiqadi. Biz suhbatlarni takrorlaymiz, xatolarni eslaymiz va voqealar qanday yuz berishi mumkinligini tasavvur qilamiz. Garchi oʻz-oʻzini tahlil qilish bizga oʻrganishga yordam bersa-da, bu xotiralar ichida doim turish kecha kunni bugungi kundan koʻra muhimroq qilishi mumkin.
Kelajak imkoniyatlar bilan toʻla, ammo noaniqlik qoʻrquv uygʻotishi mumkin. Agar miyamiz doimiy ravishda mumkin boʻlgan salbiy natijalarni tasavvur qilsa, biz hali yuz bermagan muammolarni boshdan kechira boshlaymiz. Biz karyera, munosabatlar, moliyaviy masalalar, sogʻliq yoki yaqinlashib kelayotgan qarorlar haqida tashvishlanishimiz mumkin. Rejalashtirish foydali, lekin ertangi kunga tayyorgarlik bilan uni har kuni miyada yashash oʻrtasida farq bor.
Tashvish koʻpincha diqqatimiz oldimizdagi bevosita haqiqatda emas, balki mumkin boʻlgan ssenariylarda qolib ketganda kuchayadi. Oʻtmish sodir boʻldi, kelajak esa hali kelmadi. Hozirgi lahza – biz qaror qabul qila oladigan, suhbatlasha oladigan, atrof-muhitni idrok eta oladigan va harakat qila oladigan yagona nuqtadir.
Bu oʻtmishni unutish yoki kelajakni rejalashtirishdan voz kechish kerak degani emas. Bu hozir sodir boʻlayotgan narsaga eʼtiborni yoʻnaltirishni anglatadi. Biz hozirgi paytga eʼtibor qaratganimizda, miyamizda eski voqealarini qayta ijro etish yoki barcha mumkin boʻlgan kelajak muammolarini cheksiz bashorat qilish uchun kamroq joy boʻladi.
Hozirda boʻlish ajabapoyon oddiy boʻlishi mumkin. Bu oldingi javobingizni oldindan oʻylab koʻrmoq oʻrniga, suhbatdoshni chin dildan tinglashni anglatishi mumkin. Bu sayohat paytida atrof-muhitni kuzatish yoki telefonni doim tekshirmay, faqat joriy vazifaga eʼtibor qaratmasdan ovqatdan zavqlanishni anglatishi mumkin.
Bu kundalik lahzalar hozirgi bilan bogʻlanishni tiklash imkoniyatlari boʻlishi mumkin. Diqqat ulkan quvvatga ega, chunki biz nimaga eʼtibor qaratadigan boʻlsak, u koʻpincha bizning hissiy dunyomizni egallaydi.
Oʻtmishni rad etmaslik kerak. Xatolar bizni masʼuliyatga oʻrgatishi mumkin, qiyin tajribalar chidamlilikni mustahkamlashi mumkin va xotiralar biz qanday oʻzgarganimizni eslatishi mumkin. Muhim farq shundaki, oʻtmishdan saboq olish kerak, unda qolmaslik kerak. Biz oʻzimizga tajriba bizga nimani oʻrgatganini soʻrashiimiz mumkin, soʻngra bu saboqni hozirgi paytga olib kelishimiz mumkin. Saboq olingach, doimiy ravishda 'yaraniqni ochish' bizga xizmat qilishni toʻxtatishi mumkin.
Kelajak haqidagi fikrlar ham zarur. Bizga maqsadlar, rejalar va majburiyatlar kerak. Muammo tayyorgarlik doimiy tashvishga aylanganda yuzaga keladi. Nima notoʻgʻri ketishi mumkinligini doimiy savol berish oʻrniga, biz bugun haqiqatan ham nima qilishimiz mumkinligiga eʼtibor qaratishimiz mumkin. Agar maqsad oʻqishni talab qilsa, bugun oʻqing. Agar muammo suhbatni talab qilsa, shu suhbatga tayyorlaning. Agar kelajakdagi tashvish hali harakatga yaroqli boʻlmasa, uni tan oling, uning butun kunni egallashiga yoʻl qoʻymang.
Hozirgi paytni zaminlashuvchi deb hisoblashning bir sababi shundaki, u bizga harakat qilish imkonini beradi. Biz kecha kunni oʻzgartira olmaymiz va ertangi kunni toʻliq nazorat qila olmaymiz. Ammo biz hozirgi daqiqada tanlovlar qila olamiz. Biz keyingi soatni qanday oʻtkazishimizni, qaysi vazifani bajarishimizni, kim bilan qanday muloqot qilishimizni va qanday odatlarni amalda qoʻllashimizni hal qilishimiz mumkin. Ushbu tanlovlarga eʼtibor qaratish, hayot oʻzi noaniq tuyulsa ham, yoʻnalish hissini yaratishi mumkin.
Hozirda yashash hayotning birdaniga mukammal boʻlishi degani emas. Muammolar mavjud boʻladi. Odamlar bizni xafa qilishi mumkin, rejalar muvaffaqiyatsizlikka uchrishi mumkin va noaniqlik hayotning bir qismi boʻlib qoladi. Tinchlik muammolarning yoʻqligi degani emas; baʼzan bu muammolarni miyani avvalroq sodir boʻlgan hamma narsa yoki keyin sodir boʻlishi mumkin boʻlgan hamma narsa bilan toʻliq egallanmasdan boshdan kechirish qobiliyatidir.
Hozirgi paytga qaytish har doim hayotda keskin oʻzgarishlar talab qilmaydi. Baʼzan bu sezilgan nafas olishdan, sokin piyodada yurishdan, bir vazifani uzilishlarsiz bajarishdan yoki atrofingizda nimalar sodir boʻlayotganiga eʼtibor berishdan boshlanadi. Bu kichik lahzalar bizga hayot faqat kecha kun xotiralarining yoki ertangi kun imkoniyatlarining toʻplami emasligini, balki aynan hozir yuz berayotgan oddiy lahza ekanligini eslatadi.
Depressiya, tashvish va tinchlik haqidagi iqtibos koʻpincha bizning hissiy hayotimizning oddiy tushuntirilishi sifatida keltiriladi, ammo haqiqiy inson tajribasi bitta jumladan murakkabroqdir. Depressiya va tashvishning koʻp sabablari boʻlishi mumkin va ular oddiy 'notoʻgʻri vaqtda yashash' bilan cheklanishi kerak emas. Biroq, asosiy xabar foydali fikrni taqdim etadi: miyamiz allaqachon sodir boʻlgan narsalar yoki kelishi mumkin boʻlgan narsalar bilan toʻlib ketishi mumkin. Eʼtiboringizni yumshoq ravishda hozirgi paytga qaytarishni bilish bizga erishimiz mumkin boʻlgan narsalarni qadrlashga yordam berishi mumkin.
Oʻtmish bizga oʻrgatishi mumkin. Kelajak bizni yoʻnaltira oladi. Ammo hozirgi payt – biz yashay oladigan, tanlab, harakat qila oladigan joy. Baʼzan tinchlik kecha kun uchun oʻzgarishlar talab qilishni va ertangi kun uchun hamma narsaning kafolatini talab qilishni toʻxtatganimizda va buning oʻrniga, bugun sodir boʻlayotgan hayotga eʼtiboringizni yoʻnaltirsak boshlanadi.