Kundalik ozgina jismoniy faollikni kiritish demensiya oldini olishda sezilarli taʼsir koʻrsatishi mumkin. Braziliya va AQSh olimlari tomonidan oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatadiki, hozirda jismoniy faoliyat yetishmaydigan kattalar har kuni kamida oʻn daqiqa mashq qilishni boshlasa, 2050 yilgacha taxminan 420 mingta demensiya tashxisi oldini olish mumkin boʻladi. Bu oʻzgarish kasallik bilan bogʻliq xarajatlarda 16 milliard brezillik realiga (R$) yetadigan tejashni taʼminlaydi.
Agar jismoniy faoliyatsizlik butunlay yoʻq qilinadigan boʻlsa, tejash 23 milliard brezillik realigacha yetishi mumkin, bu 2025 yilda Braziliya psixiatriya jurnalida nashr etilgan tahlilda batafsil bayon etilgan. Mualliflar Sogʻliqniyoʻrlik vazirligi tomonidan Braziliya Geografiya va Statistikasi Instituti (IBGE) hamkorligida oʻtkazilgan Milliy sogʻliqni saqlash tadqiqoti (2019) maʼlumotlarini AQShda oʻtkazilgan Global kasallik yukligi (Global Burden of Disease) maʼlumotlari bilan solishtirishgan.
Topilmalar Braziliyada demensiya holatlarining 14,9 foizi toʻgʻridan-toʻgʻri jismoniy faoliyatning yetishmasligi bilan bogʻliqligini koʻrsatadi, bu esa oʻtirib yurishdan farq qiladi. Jismoniy faoliyatsizlik haftasiga 150 daqiqadan kamroq mashq qilishni anglatadi, bu Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti (JSST) tavsiya qiladigan muddatdir. Oʻtirib yurish xatti-harakati esa past energiya sarfi bilan tavsiflanadigan, oʻtirib, yotib yoki egilib oʻtirishda oʻtkazilgan vaqtni ifodalaydi.
Tadqiqot mualliflaridan biri va jismoniy tarbiya mutaxassisi Natan Feter shunday deb izohledi: aholi nuqtai nazaridan, global miqyosdagi har qaysi oʻn beshta demensiya holatidan bittasi jismoniy faoliyatsizlikka bogʻlanishi mumkin, bu esa har 42 soniyada yangi holatni mashq qilish orqali oldini olish mumkinligini anglatadi.
Bashoratlar va Iqtisodiy Taʼsir
Bashoratlar Braziliyada demensiya bilan yashaydigan aholi soni 2019 yildagi taxminan 1,9 milliondan 2050 yilda 5,7 milliongacha oshishi mumkinligini koʻrsatmoqda, bu oʻsish asosan aholi qarishi tufayli sodir boʻladi. Bu ortish sezilarli moliyaviy oqibatlarga olib keladi: yetti yil avval mamlakatdagi kasallikning taxminiy xarajatlari allaqachon 35,3 milliard AQSh dollariga yetgan edi, bunda bu miqdordagi eng katta ulush oila aʼzolari tomonidan taqdim etiladigan norasmiy parvarishga bogʻliq.
Miya uchun Foyda Beruvchi Mashq
Soʻnggi oʻn yilliklarda ilmiy jamiyat miya salomatligini saqlashda mashqning roliga oid keng koʻlamli dalillar toʻplagan. Muntazam jismoniy faollikni amalga oshirish kognitiv funksiyalarni yaxshilaydi, miya tomir kasalliklari, masalan, insult xavfini kamaytiradi va neyronlar hosil boʻlishi va tirik qolishi bilan bogʻliq jarayonlarni ragʻbatlantiradi. AQShdagi Kaliforniya Janub universiteti biologiya fanlari departamentida yordamchi tadqiqotchi sifatida faoliyat yurituvchi Feter bularning barchasi jismoniy faoliyatning demensiyaga qarshi himoya qiluvchi taʼsirini tushunishga yordam berishini taʼkidlaydi.
Oʻtirib yurish xatti-harakati ham muhim xavf omili sifatida aniqlangan va muammoni rivojlantirish ehtimolini 17% dan 30% gacha oʻzgaruvchan foizlarda oshirmoqda. Einstein Isroilita kasalxonasining geriatrasi Thais Ioshimoto ogohlantiradiki, kuniga oʻn soatdan ortiq vaqtni shu turdagi xatti-harakatda oʻtkazadigan shaxslar demensiya xavfi yuqori boʻladi.
Bunga zid ravishda, oʻtirgan holda bajariladigan, ammo miyani ragʻbatlantiradigan mashqlar, masalan, xotira oʻyinlari yoki oʻqish, kasallik bilan bir xil korrelyatsiya koʻrsatmagan. Ioshimoto shuni taʼkidlaydiki, klinik amaliyotda, faolroq keksa odamlar demensiya surunkaligi kamroq boʻlganini kuzatish mumkin, bu esa yurak uchun foydali boʻlgan narsalar miya uchun ham foydali ekanligi haqidagi fikrni tasdiqlaydi, jumladan, muvozanatli ovqatlanish, muntazam jismoniy mashq va bosim hamda xolesterinni nazorat qilish.
Tadqiqot shuningdek, eng katta foyda shaxs har qanday faoliyat turini nol darajadan boshlaganda erishilishini qayd etdi. Natan Feter har bir daqiqani kundalik tartibga qoʻshish demensiya xavfini kamaytiradi deb taʼkidlaydi.
10 Daqiqa Maqsadi
Jismoniy faoliyatning kichik miqdorlariga eʼtibor qaratish taklifi, koʻproq talabchan maqsadlar, masalan, xalqaro yoʻriqnomalar tomonidan tavsiya etilgan haftalik 150 daqiqani bajarish, aholining katta qismi uchun qiyin boʻlishi mumkinligi aniqlanishidan kelib chiqqan. Kuniga oʻn daqiqa mahallada sayr qilish, sport zaliga borish, uyda mushak kuchaytirish mashqlarini bajarish yoki shunchaki kuniga oʻn daqiqa turib turish orqali amalga oshirilishi mumkin.
Thais Ioshimoto bu maqsad aksariyat odamlar uchun erishilishi mumkin deb baholaydi. Jismoniy foydalardan tashqari, u mashq qilishni boshlagan keksalarning foydalari jismoniy qobiliyatdan tashqariga kengayishini aytadi. U har qanday faoliyat foydali ekanligini eʼlon qiladi, chunki muhim narsa faqat harakatdir, chunki mashq kayfiyatni yaxshilaydi, ijtimoiy aloqalarni ragʻbatlantiradi va koʻpincha sogʻlom ovqatlanishni qabul qilish kabi boshqa yaxshilanishlarni keltirib chiqaradi.
Natijalar shaxsiy qarorlarning ahamiyatini mustahkamlashi bilan birga, tadqiqotchilar mashq qilishning ijtimoiy sharoitlarga chambarchas bogʻliqligini taʼkidlashadilar, chunki koʻpchilik kun davomida ishlaydi va transportda soatlar sarflaydi. Vaqt mavjud boʻlganda, koʻpincha sport bilan shugʻullanish uchun xavfsiz joylar yoki tegishli infratuzilma yetishmaydi. Feter xulosa qiladiki, jismoniy faollikni inson huquqi sifatida koʻrish zarur, chunki u nafaqat kichik xulq-atvor oʻzgarishlarini ragʻbatlantirishni, balki bunday imkoniyatlarga kirishni kengaytirish uchun davlat siyosatiga sarmoya kiritishni ham muhim deb hisoblaydi.