Koʻplab odamlar shoshqaloqlik sababli nonushtani tashlab yuborishadi yoki ofisga, kollejga yoki ishga borayotganda hamma narsani isteʼmol qilishadi. Biroq, bunday odat sogʻliq uchun zararli. Sogʻliqni saqlash sohasidagi ekspertlar kun davomida organizmga energiya berish va faollikni saqlab turish uchun oqsil miqdori yuqori boʻlgan ozuqali va toʻyimli nonushta isteʼmol qilishni qatʼiy tavsiya etadilar.
Agar sizda tongda kam vaqt boʻlsa, faqat 10 daqiqada tayyorlanadigan va oqsilga boy bir nechta taomlar taqdim etilgan.
Gretsiya yogurtli bol (bowl) agar pechda pishirish imkoni boʻlmasa, ideal va tezkor variant hisoblanadi; uni tayyorlash besh daqiqadan kam vaqt oladi. Buning uchun idishga oddiy gretsiya yogʻurtini olish, unga banan, olma yoki meva kabi sevimli mevalarni toʻgʻrab qoʻshish, ustiga esa bodom, yongʻoq va chia urugʻi aralashmasini sepish kerak.
Tuxum eng mashhur va eng yaxshi oqsil manbalaridan biri hisoblanadi. Agar issiq va ziravorli narsa istasangiz, tuxumli qaynatma bilan tosti juda yaxshi tanlovdir. 2 yoki 3 ta tuxumni tuz, qora qalampir va kurkuma bilan chichqirlating. Keyin tavada ozgina yogʻni qizdirib, unda piyoz, pomidor va yashil qalampirni biroz qovuriladi. Shundan soʻng chichqirlangan tuxumni quyib, skramblar holatigacha pishiriladi. Taom butun donali tost bilan taqdim etiladi.
Vegetarianlar uchun tvorog kuchli oqsil manbai hisoblanadi. Bu retsept oddiy, ammo juda mazali. Uni tayyorlash uchun 2 ta non qatlamini quritish kerak. Keyin ularga qoʻy qushi pishlogʻi yoki maydalangan tvorogni bir tekis tarqatiladi. Agar tuzli taʼmni afzal koʻrsangiz, ustiga bodring, pomidor, qora qalampir va chat masala chimchilashini sepishingiz mumkin. Agar shirinroq taʼm sizga yoqsa, tvorog ustiga banan qatlamlari va asal qoʻshishingiz mumkin.
Baʼzan tong juda erta boʻladi va oʻtirib nonushta qilish vaqti boʻlmaydi. Bunday hollarda bu mobil variant ideal keladi, chunki uni joʻlda isteʼmol qilish mumkin. Butun donali non yoki tortilyni oling, uni ziqqa yogʻi bilan toʻldiring, ichiga butun banan soling va biroz daricha urugʻi seping. Soʻngra mahkam egib, ikkiga boʻling. Ziqqa yogʻi foydali yogʻlar va oqsilni taʼminlaydi, banan esa uglevodlar va kaliyning yaxshi manbai boʻlib, kun davomida faol boʻlishga yordam beradi.
