Koʻpgina avlodlar davomida ayollar ularning chidamliligi, oilalarni birlashtirishi, jamoalarni qoʻllab-quvvatlashi va qiyinchiliklarni yengib oʻtishi bilan qadrlangan. Hatto «Wathint' abafazi, wathint' imbokodo» («Ayolga zarba – toshga zarba») maqoli bu chidamlilikni aks ettiradi.
Biroq, bu kuch ortida koʻpincha ayollar jim turib, hissiy, jismoniy va aqliy yuklarni oʻz zimmasiga oladi. Ayollar Oyida psixologik salomatlik mutaxassislari oʻziga gʻamxoʻrlik qilish egoizm emas, balki farovonlikni saqlash uchun hayotiy muhim tarkibiy qism ekanligini eslatib oʻtishmoqda.
Koʻplab ayollar karyera, bolalarni tarbiyalash, parvarish majburiyatlari, moliyaviy bosim va shaxsiy muammolar bilan shugʻullanadigan jamiyatda, psixologlar oʻz-oʻzini yordam berishni yonib ketishni oldini olish va ruhiy salomatlikni himoya qilish uchun ajralmas vosita deb hisoblaydi.
Janub Afrikasi Psixologlar jamiyati (PsySSA) psixologik farovonlikning ahamiyatiga va Janub Afrika aholisi duch keladigan real amaliyotlarga mos keladigan psixik salomatlik amaliyotlarini targʻib qilishga urgʻu bermoqda. Psixik salomatlik tarafdorlari ayollarga koʻpincha boshqalarning ehtiyojlarini oʻzlarining ehtiyojlaridan ustun qoʻyishga oʻrgatishayotganini taʼkidlaydilar.
«Kuchli» obrazga mos kelish kutish ayollarning hissiy charchoq, stress yoki distress belgilarini tanqidiy nuqtaga yetguncha eʼtiborsiz qoldirishiga olib kelishi mumkin. Koʻpchilik oʻziga gʻamxoʻrlik qilish qimmatbaho protseduralar, taʼtil yoki hashamatlar degani deb notoʻgʻri taxmin qiladi. Biroq, psixologlar shuni taʼkidlashadiki, u koʻpincha hissiy muvozanatni saqlashga yordam beradigan oddiy kundalik harakatlarda namoyon boʻladi.
Bunday harakatlarga chegaralar belgilash, yetarli dam olishni taʼminlash, sogʻlom munosabatlarni saqlash, xursandchilik uchun vaqt ajratish, qoʻllab-quvvatlash izlash va professional yordam zarurligini tan olish kiradi. Garchi oʻz-oʻzini yordam berish amaliyotlari har bir ayol uchun farq qilishi mumkin boʻlsa-da, psixologlar jismoniy va hissiy holatni qoʻllab-quvvatlovchi kichik, muntazam qadamlarni tavsiya etadilar.
Bu qadamlarga yetarlicha uyqu, sogʻlom kun tartibiga rioya qilish, jismoniy mashqlar, tabiatda vaqt oʻtkazish, onglilikni amaliyot qilish, jurnal yuritish, qoʻllab-quvvatlovchi doʻstlar va oila bilan muloqot qilish, sogʻlom chegaralar belgilash, hobbilar uchun vaqt ajratish, tibbiy tekshiruvlardan oʻtish, aybsizlik hissi bilan tanaffus qilish va qiyinchiliklar qiynaladigan darajaga yetganda professional maslahat olish kabi narsalar kirishi mumkin. Mutaxassislar shuni ogohlantiradiki, shaxsiy ehtiyojlarni eʼtiborsiz qoldirish surunkali stress, hissiy charchoq va tushkunlik hissini keltirib chiqarishi mumkin. Oʻz-oʻzini yordam berish mukammallikka intilish emas, balki tiklanish uchun joy yaratish va oʻz ehtiyojlarini tan olishdir.
