Mutaxassislar yomon uyquning xavotirlik, depressiya rivojlanishiga va samaradorlikning pasayishiga sezilmay yordam berishini koʻrsatib, xavotir bildirmoqdalar. Insonlarning uyqu masalasiga yondashuvini tubdan oʻzgartirish zarur, chunki u koʻpincha psixik farovonlik asosiy tamoyili sifatida past baholanadi.
Netcare Akeso Albertonda amaliyot olib boradigan klinik psixolog Toni de Guevya shuni taʼkidladi,ki, uyquning miyaga taʼsiri keng qabul qilingan holda past baholanadi. U uyqu yetishmasligining xavotirli buzilishlar va depressiya rivojlanishidagi rolini yaxshi hujjatlashtirilganligini qayd etdi. Uyqu paytida nafaqat jismoniy energiya tiklanadi, balki kognitiv funksiya va hissiy tartiblash ham taʼminlanadi.
De Guevya uchdan bir yoki yarim insonlarning har kecha tavsiya etilgan yetti-sakkiz soatlik uyqu normalariga muntazam erisha olmasligini ogohlantirdi, bu zamonaviy yuqori stress sharoitida xavotir uygʻotadi. U kechgacha ishlashga intilish ijodkorlik va samaradorlikka zarar yetkazishini aytdi, ammo bosim ostida odamlar koʻpincha dam olishdan voz kechishadi, debkin uning fikricha, tinchlik samaradorlikning teskarisi emas, balki uning asosidir.
Bundan tashqari, De Guevya 80 dan ortiq tan olingan uyqu buzilishlari mavjudligini maʼlum qildi, ular orasida surunkali uyqusizlik va obstruktiv uyqu apnoeʼsi eng keng tarqalgan. U diagnostika qilinmagan uyqu muammolari boshqa sogʻliq muammolarining xavfini sezilarli darajada oshirishi mumkinligini qoʻshimcha qildi.
Zamonaviy hayot uslublari, ayniqsa, kechki payt internetda yangiliklarni tomosha qilish (doomscrolling), uyqu sifatiga oʻsib borayotgan tahdidni tashkil etadi. Psixolog ijtimoiy tarmoqlardan kech tunda foydalanish va ekranlardan keladigan koʻk chiroqning tabiiy uyqu sikllarini buzishini, shuningdek, oʻrta maktab oʻquvchilari orasida telefonlardan intensiv foydalanish ularning diqqati va oʻqishiga taʼsir qilishini ogohlantirdi.
Stress ham uyqu buzilishining jiddiy omili hisoblanadi. Uyqudan oldingi tashvishli fikrlar uyqu boshlanishini kechiktirishi mumkin, va uyqusiz tunlardagi xavotir koʻpincha muammoni kuchaytirib, murakkab siklni hosil qiladi. De Guevyaning soʻzlariga koʻra, har bir stress omilini inson uxlay olishidan oldin oʻrtacha yigirma daqiqa davomida qayta ishlashi kerak.
U shuningdek, ayollarda jinsiy va ijtimoiy omillar, shu jumladan bolalarga gʻamxoʻrlik majburiyatlari tufayli uyqu bilan bogʻliq muammolarni boshdan kechirish statistik moyilligi borligini taʼkidladi. De Guevya uyqu vositalari sifatida spirtli ichimliklar yoki kannabisdan foydalanishdan saqlanishni ogohlantirdi, chunki ular tabiiy sikllarni buzadi va qaramlikka olib kelishi mumkin.
Xulosa qilib aytganda, zoʻrlashgan hayotda sifatli uyquga erishish qiyin tuyulsa-da, kundalik hayotning barcha jihatlari uchun uyqu muhimligini qayta baholashni oqlaydigan koʻplab ichki afzalliklar mavjud.
Uyqu sifatini yaxshilash boʻyicha maslahatlar
Uyquni yaxshilash uchun mutaxassis bir qator tavsiyalarni berdi: har kecha bir xil vaqtda yotish; gadjetlarni cheklash va yoritgichlarni kamida 20 daqiqa oldin yumshatish; tushlikdan keyin kofein isteʼmolini cheklash va uyqudan oldin suyuqlik isteʼmolini cheklash; yotoqxonada salqin va qulay muhitni taʼminlash; jimlikni saqlash yoki oq shovqinidan foydalanish; haddan tashqari koʻp uxlash va uzoq kun uxlashdan saqlanish; va nihoyat, faqat samaradorlik emas, balki dam olishni ustuvor qilishni tavsiya qildi.
De Guevya doimiy uyqu muammolari bilan duch kelayotganlarga professional yordam olishni qatʼiy tavsiya qildi. U ehtimoliy jismoniy sabablarni aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashishni yoki uygʻoq boʻlishining sababi stress, xavotir yoki majburiy fikrlar boʻlsa, psixik salomatlik mutaxassisi huzuriga murojaat qilishni maslahat berdi.