Tongda soat uch atrofida uygʻonish uxlashni davom ettirishga qiynaladiganlar uchun noroziylik keltirishi mumkin. Biroq, tarixiy va ilmiy tadqiqotlar bu odat elektr yoritilishi tarqalmasdan oldingi davrda insonlarni tavsiflagan uyqu tartibiga bogʻliq boʻlishi mumkinligini koʻrsatadi.
ScienceAlert tomonidan eʼlon qilingan va bir nechta tadqiqotlarga asoslangan tahlil tushuntiradiki, tun oʻrtasida uygʻonish shartan sogʻliq muammosi emas. Koʻpgina holatlarda bu xatti-harakat organizmning tabiiy faoliyatiga kiradi, garchi kundalik va gormonal omillar ham bu uygʻonishlarga taʼsir qilishi mumkin boʻlsa-da.
Uyqu allaqachon ikki bosqichga boʻlingan edi
Koʻp asrlar davomida odamlar uxlari ikki vaqtga boʻlinishi keng tarqalgan. Dastlabki dam olish davridan soʻng, ular uy xoʻjaligi ishlari, suhbatlashish yoki boshqa faoliyatlarni bajarish uchun taxminan bir soat uygʻonardi, keyin esa tonggacha uxlashga qaytardi.
Tarixshunos Roger Ekirch sud hujjatlari, xatlar va tibbiy matnlar kabi tarixiy manbalardan ushbu modelga oid ikkidan ortiq mingdan ortiq havolani hujjatlashtirdi. Ushbu nuqtai nazarga koʻra, tun boʻyi uzluksiz uxlash odatini shakllantirish sanoat inqilobi va sunʼiy yoritilishingiz kengayishi bilan sodir boʻldi.
Eng yangi tadqiqotlar bu nazariyani tasdiqlaydi. 1992 yilda oʻtkazilgan tadqiqot qurilmalar va sunʼiy yorugʻlikdan mahrum qilingan shaxslarning tabiiy ravishda ikki bosqichda uxlashni boshlaganini koʻrsatdi. 2017 yilda Madagaskar qishloq xoʻjaligi jamoasining yigirma bir nafar aholisi bilan, kechasi elektr energiyasiga kirish imkoniyati boʻlmagan holda oʻtkazilgan boshqa bir ish ham shunga oʻxshash tartibni aniqladi.
Uygʻonishlarni nima tushuntirishi mumkin
Ilm shuningdek, uyqu taxminan 90 dan 110 daqiqagacha davom etadigan sikllarda sodir boʻlishini koʻrsatadi. Chuqur uyqu asosan tunning birinchi yarmi davomida konsentratsiya qilingani uchun, keyingi soatlarda uygʻonish ehtimoli yuqori boʻladi. Aksariyat hollarda, bu uygʻonishlar qisqa boʻladi va hatto eslanmaydi.
Uzoq vaqt davomida, uygʻonish holati bilan bogʻliq gormon boʻlgan kortizol bu epizodlarning sababi deb hisoblangan. Biroq, 2025 yilda 200 dan ortiq ishtirokchi bilan oʻtkazilgan tadqiqot gormon quyosh chiqishidan oldin, odam uxlayotgan yoki uygʻoq boʻlganidan qatʼi nazar, asta-sekin ortib borayotganini ochib berdi. Tadqiqotchilarning oʻzlari shuni taʼkidlashadiki, shaxslar orasida koʻplab farqlar mavjud va mavzu hali ham tadqiqot ostida.
Bundan tashqari, baʼzi holatlar tun navbatdagi uygʻonishlarni osonlashtirishi mumkin. 2026 yilda Physiologia jurnalida nashr etilgan koʻrib chiqish menopauza bilan bogʻliq gormonal oʻzgarishlar, bu davrdagi ayollarning 40% dan 60% ga taʼsir qilib, uyqu sifatiga zarar yetkazishi mumkinligini koʻrsatadi. Boshqa bogʻliq omillar orasida tush paytidagi glukoza pasayishi, spirtli ichimliklar isteʼmoli va hatto tush paytida kofein isteʼmoli ham mavjud.
Uygʻonish muammo boʻlganda
Tadqiqotlarga koʻra, asosiy xavf tun oʻrtasida uygʻonganda odam xavotirlanishni boshlagan siklni yaratishda yotadi. Vaqt oʻtishi bilan miya oʻsha vaqtni uygʻoq holat bilan bogʻlashni boshlashi mumkin, bu esa surunkali uyqusizlik rivojlanishiga hissa qoʻshadi.
Bu taʼsirni kamaytirish uchun mutaxassislar yaxshi uyqu gigienasini saqlashni maslahat berishadi, bu esa uxlashdan oldin koʻk nur, kofein va spirtli ichimliklardan saqlanishni, shuningdek, dam olish uchun muntazam tartibni belgilashni oʻz ichiga oladi. Dalillar shuni ham koʻrsatadiki, uygʻonish uchun maʼlum bir vaqtni saqlab turish, faqat ertaroq uxlashga urinishdan koʻra biologik soatni tartibga solishga koʻproq yordam beradi.
Agar odam taxminan yigirma daqiqa uygʻoq qolsa, turib, past stimulyatsiyali faoliyat bilan shugʻullanishi va yana uxlashga moyillikni his qilgunicha davom etishi foydali boʻlishi mumkin. Uyqusizlik uchun kognitiv-davrohli terapiya ham bu siklni buzish uchun eng samarali yondashuvlardan biri sifatida tilga olinadi.
