Ayollarning jinsiy salomatligi umumiy ahvoliga chambarchas bogʻliq boʻlib, koʻpincha kam baholangan jihatlardan biri bu pelvis tubkasining holati boʻlib, u anʼanaviy ravishda Kegel mashqlari bilan bogʻlanadi.
Independent Media Lifestyle bilan suhbatida akusheriya, ginekologiya va estetik ginekologiya mutaxassisi Dr. Mari Subrayan ushbu mavzu boʻyicha tajribasini baham koʻrdi. Menopauza muammolaridan tortib jinsiy salomatlik disfunksiyalargacha keng tajribasi tufayli Subrayan ayollarning sogʻligʻi, farovonligi va umumiy jinsiy holatiga taʼsir qiluvchi omillar haqida keng qamrovli qarashni taklif etadi.
Dr. Subrayan Kegel mashqlari faqat pelvis tubkasi mushaklarini mustahkamlash uchun bitta turdagi mashq ekanligini va u koʻpincha notoʻgʻri bajarilishi sababli samaradorligini pasaytirishini taʼkidladi.
Pelvis tubkasi holatidagi farqlar
U pelvis tubkasi uchun mashqlarni ikki toifaga ajratish mumkinligini tushuntirdi: 'gipotonik' (kuchsiz) pelvis tubkasi va 'gipertonik' (juda zoʻriqadigan) pelvis tubkasi uchun.
Subrayan pelvis tubkasi sogʻligʻiga yondashuv universal boʻla olmasligini taʼkidladi, chunki turli odamlar turli muammolarga duch kelishi mumkin va bu farqlarni tushunish toʻgʻri yechimni tanlash uchun juda muhimdir.
Gipertonik pelvis tubkasi: mushaklar juda zoʻriqgan vaqtda
Gipertoniyada mushaklar doimiy zoʻriqish holatida, goʻyo yuqori tayyorlik rejimida boʻladi. Bunday simptomlarni boshdan kechirayotgan ayollar koʻpincha umumiy xususiyatlarga ega: ular koʻproq xavotirda boʻlishi mumkin va bu xavotir turli xil tarzda namoyon boʻlishi mumkin.
Mumkin boʻlgan belgilar orasida tunlarda tish qirqish, tez-tez bosh ogʻrigʻi yoki sindrom irritabli ichak kabi hazm qilish muammolari bor. Bundan tashqari, ular bel yoki yonbosh ogʻrigʻini his qila oladilar va koʻpincha embrion shaklida egilib yotganda qulayroq his qilishadi, deb Subrayan taʼkidladi.
Menstruatsiya paytida bunday ayollar kuchliroq ogʻriqni boshdan kechirishi mumkin, shuningdek, jinsiy aloqa ham noqulay yoki ogʻriqli boʻlishi mumkin, hatto tampon yoki menstruatsion chashka qoʻyish ham muammo boʻlishi mumkin. Subrayan bu simptomlar shaxsiy xususiyatlar yoki hayot tajribasi, masalan, jinsiy zoʻravonlik kabi travmatik voqea, yoki xavotirga moyillikning tugʻma moyilligi bilan bogʻliq boʻlishi mumkinligini koʻrsatdi.
Sportchilar ham, ayniqsa balet yoki ot haydash bilan shugʻullanadiganlar ham shikastlanishi mumkin. Subrayan yechim kaliti nafaqat mashqlar orqali mushaklarni boʻshatish, balki asosiy sabablarni — jismoniy, hissiy yoki psixologik boʻlishidan qatʼi nazar, bartaraf etishda ekanligini taʼkidladi.
Gipotonik pelvis tubkasi: mushaklarga turtki kerak boʻlganda
Bunga qarshi, gipotonik pelvis tubkasi boʻlgan ayollarda mushaklar juda zaif boʻladi. Bu koʻpincha tugʻruq paytida jarohat olgan ayollarda kuzatiladi, masalan, pincett yoki vakuum yordami bilan qiyin tugʻruqlar yoki sezilarli yoriqlardan keyin.
Shuningdek, mushaklarga qoʻshimcha yuk, ularning pelvis organlarini toʻgʻri qoʻllab-quvvatlash qobiliyatini zaiflashtirishi mumkin, bu ortiqcha vazn yoki tana massasining keskin oʻzgarishi bilan sodir boʻladi. Qiziq fakt shundaki, genetik omil ham mavjud: masalan, yevropeoid irqdagi ayollarda boshqa irq guruhlaridagi ayollarga qaraganda pelvis organlarining prolapsi koʻproq uchraydi.
Pelvis tubkasi zaifligini qanday aniqlash mumkin? Subrayan shunday dedi: 'Bu kulgili, hichana yoki sakrash paytida kichik sizib chiqish yoki najasni nazorat qila olmaslik shaklida namoyon boʻlishi mumkin. Shuningdek, tamponlarning yaxshi ushlanmasligini yoki mushak kuchining yetishmasligi sababli jinsiy aloqa kamroq yoqimli boʻlishini sezishingiz mumkin'. Baʼzi zaif pelvis tubkasi boʻlgan ayollar vaginalda ogʻirlikni his qilishlari mumkin, bu mushaklarning ularni ushlab turish qobiliyati boʻlmagani sababli siydik pufagi yoki bachadonning siljishi natijasi boʻlishi mumkin.
Mos keladigan yechimni topish
Ayolning gipertonik yoki gipotonik pelvis tubkasi boʻlishidan qatʼi nazar, davolash usuli individual tanlanishi kerak. Zaif pelvis tubkasi boʻlganlar uchun Kegel kabi mustahkamlash mashqlari juda foydali boʻlishi mumkin.
Biroq, agar pelvis tubkasi juda zoʻriqgan boʻlsa, Kegelni bajarish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Shu sababli, har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin tegishli baholashdan oʻtish juda muhim. Subrayan maslahat berdi: 'Agar Kegel sizga mos kelsa, birinchi qadam uni toʻgʻri bajarishni oʻrganishdir. Maqsad - boshqa mushaklar, masalan, qorin, dumgʻay yoki oyoqlarni jalb qilmasdan pelvis tubkasi mushaklarini izolyatsiya qilish. Siz vaginadan pipet orqali kichik goʻshtni soʻrishga urinayotganingizni tasavvur qiling — bu gʻalati eshitiladi, lekin bu foydali vizualizatsiya. Harakat yuqoriga yoʻnaltirilishi kerak, shunchaki kuchli siqilish emas.'
Zaif pelvis tubkasi boʻlganlar massani oshiruvchi mashqlarga, masalan, qadam tashlash, koʻprik va yon tomondan oyoqni koʻtarish kabi mashqlarga eʼtibor qaratishlari kerak. Ushbu mashqlar chuqur kor mushaklarini ishga soladi, ular esa pelvis tubkasi bilan ishlaydi. Boshqa tomondan, agar pelvis tubkasi juda zoʻriqgan boʻlsa, urgʻu choʻzilish va harakatlanuvchanlikni oshirish mashqlari, masalan, bola pozasi va qobiq shaklidagi mashqlarga berilishi kerak.
'Biz shuningdek, jarohatlangan yoki spazmli boʻlgan har qanday hududlarga eʼtibor qaratishimiz va ularga maxsus ishlov berishimiz kerak, xuddi tananing boshqa qismi kabi', - dedi u. Kalit faqat Kegelga tayanmaslik, balki toʻgʻri muvozanatni topishdir.
Subrayan xulosa qilib, 'Kegel bu jumboqning faqat bir qismi va ular koʻpincha notoʻgʻri bajariladi'. U toʻgʻri bajarilganda 30-50% yaxshilanishga erishish mumkinligini aniqlashtirdi, ammo shu kabi samarali, balki yanada natijali boʻlishi mumkin boʻlgan koʻplab boshqa mashqlar mavjud. Texnikani oʻzlashtirgandan soʻng, toʻplamda 10 marta, kuniga jami 30 marta urinishga intilmoqchi boʻlib, kuchni oshirishni boshlash mumkin. Koʻpchilik odamlar faqat vagina bilan shugʻullanib, uning holatini tuzatishlari mumkin deb xato fikrlaydilar, ammo aslida vagina sogʻligʻi insonning umumiy holati, shu jumladan, ruhiy salomatligi, parhez va faollik darajasi bilan chambarchas bogʻliq.
