Keyingi hafta O‘zbekistonda anomaliya darajasidagi yuqori harorat kutilmoqda. Bunday sharoitlar isitma urishi, suvsizlik va surunkali kasalliklarning kuchayishi xavfini sezilarli darajada oshiradi. Bundan tashqari, konditsionerlar to‘liq quvvatda ishlashi tufayli elektr tarmoqlarining haddan tashqari yuklanishi va vaqtinchalik elektr uzilishlari ehtimoli mavjud. Quyida issiq sharoitlarda sog‘liqqa zarar yetkazishni minimallashtirish bo‘yicha tavsiyalar keltirilgan.
Issiq ob-havo paytida kattalar kuniga 2,5–3 litr suv isteʼmol qilishi kerak, jismoniy mehnat qiladiganlar esa undan ko‘proq. Eng yaxshi ichimliklar xona haroratidagi oddiy suv va yashil choydir, bu O‘zbekistonda an’anaviy ravishda isteʼmol qilinadi va organizmning issiqlik bilan kurashishiga yordam beradi. Shirin gazli ichimliklar, kuchli kofe va spirtli ichimliklardan saqlanish kerak, chunki ular suvsizlikni kuchaytiradi. Shuningdek, muzli ichimliklarni isteʼmol qilish tavsiya etilmaydi, chunki keskin harorat shoki tomir zo‘riqishiga va tomoq og‘rig‘iga sabab bo‘lishi mumkin.
Eng xavfli vaqt soat 11:00 dan 17:00 gacha bo‘lgan davr hisoblanadi, shuning uchun bozorga, klinika yoki hisob-fakturalarni to‘lash kabi barcha ishlar ertangi tong yoki kechqurun rejalashtirilishi kerak. Kiyimlar bo‘sh, yorqin, paxta yoki kambaqidan tikilgan bo‘lishi kerak, shuningdek, shlyapa – doppi, panama yoki ro‘moldan foydalanish majburiy. Quyoshdan himoya ko‘zoynaklarini kiyish va teri yuzasi uchun SPF 30 dan past bo‘lmagan quyoshdan himoya kremini surtish kerak.
Kamroq, lekin tez-tez ovqatlanish tavsiya etiladi, sabzavotlar, meva va fermentlangan sut mahsulotlariga afzallik beriladi. Palov yoki shashlik kabi og‘ir, yog‘li taomlarni kechqur yoki issiqlik tugaguncha qoldirish yaxshiroq. Tez buziladigan mahsulotlarga alohida ehtiyotkorlik bilan qarash kerak: mayonez asosidagi salatlar, sut mahsulotlari va go‘sht bunday issiqda bir necha soat ichida buziladi. Mevalar va sabzavotlarni diqqat bilan yuvish muhim, chunki yozda ichak infeksiyalari xavfi ortadi.
Qariylar, bolalar, homilador ayollar va yurak-qon tomir kasalliklari, diabet yoki gipertoniya bo‘lgan shaxslar kuchli issiqdan eng ko‘p aziyat chekadi. Qariqa qarindoshlar va qo‘shnilar bilan kamida kuniga bir marta telefon orqali aloqada bo‘lish kerak. Muntazam dori qabul qiluvchi odamlar oldindan shifokor bilan maslahatlashishi kerak, chunki ba'zi dorilar issiq havoda dozani sozlashni talab qiladi. Bolalarni yoki hayvonlarni mashinaning parklangan kabinada hatto besh daqiqa ham qoldirish qat'iyan taqiqlanadi, chunki avtomobil kabinasi quyosh nuri ostida faqat 10–15 daqiqada 60–70 °C gacha qizib ketadi.
Xonaning qizib ketishini kamaytirish uchun derazalarni yopib turish, parda yoki panjuralarni tongdan kechgacha, ayniqsa quyoshli tomonda pasaytirish kerak. Havolanishni tun va erta tongda, harorat pastroq bo‘lganda amalga oshiring. Quyoshga qaragan derazalarni aks etuvchi film yoki foliya bilan yopish kvartirani qizib ketishini sezilarli darajada kamaytiradi. Konditsionerni minimal rejimga emas, balki 24–26 °C haroratga sozlash kerak. Tashqi haroratga nisbatan 8–10 gradusdan ortiq farq yurak va qon tomirlariga ortiqcha yuk tushiradi, ammo o‘rtacha rejim elektr tarmog‘iga yukni kamaytiradi, bu butun tuman uchun muhimdir. Sovuq oqimni bevosita o‘zingizga yo‘naltirmang va uning ostida uxlamang.
Konditsioner bo‘lmasa, ventilyator, xonaga osilgan nam charxanglar yoki havlular yordam beradi, shuningdek, kuniga bir nechta salqin (muzli emas) dush olish va bo‘yin, bilak va yuzni nam havlu bilan artish. Foydalanilmayotgan qurilmalarni elektr tarmog‘idan uzish kerak, chunki pech, pech va temirgir issiqlik chiqaradi; ovqat pishirishni tongda qilish yaxshiroq. Shuningdek, uy hayvonlarining doimiy suv va dam olish uchun salqin joyga kirishini ta'minlang.
Ko‘chada ishlaydiganlar (qurilish ishchilari, yo‘l ishchilari, fermerlar, kurrierlar) og‘ir jismoniy ishni erta tongda (soat 10:00–11:00 gacha) va kechqurun (soat 17:00–18:00 dan keyin) o‘tkazish tavsiya etiladi. Har 45–60 daqiqada soyada tanaffus qilish, ayniqsa eng issiq vaqtda ko‘proq tanaffus qilish kerak. Ekstremal issiqlikda yolg‘iz ishlash xavflidir, shuning uchun yaqin atrofdagi inson isitishning dastlabki belgilarini aniqlay oladigan bo‘lishi kerak. Suv oling va och qanoatlarda har 15–20 daqiqada oz-oz qismlarda iching, chanqoqlik his qilishni kutmang. Shlyapani va bo‘yinning orqa qismini suv bilan namlaging. Ish beruvchilar bunday kunlarda ish jadvalini sozlash, ichimlik suv taqdim etish va soyali dam olish zonalarini tashkil etishlari kerak, bu ish joyida xavfsizlikni ta'minlash chorasidir.
Agar ish ofisda yoki bino ichida olib borilsa, konditsioner ostida to‘g‘ridan-to‘g‘ri o‘tirmaslik kerak, chunki tashqi issiqlikdan sovuq havo oqimidagi o‘tish shamollash va mushak yallig‘lanishiga sabab bo‘lishi mumkin. Stol ustida suv shishasini qo‘ying va muntazam iching. Sayohat rejalashtirganda, quyosh ostida qolish vaqtini kamaytirishga harakat qiling; eng issiq vaqtda jamoat transportida suvni yonimizda ushlang. Agar ish joyida kiyinish tartibi bo‘lsa, issiq kunlarda og‘ir kostyumlar va sintezli matolardan voz kechib, tabiiy to‘qimachilikdan foydalaning. Haydovchilar harakat boshlashdan oldin kabinani havalandirishlari, sovutish suyuqligining darajasini tekshirishlari va quyosh ostida parklangan mashinada aerosollar, qo‘qumlar yoki elektronika qoldirmasliklari kerak. Charchoq va issiqlik diqqatni jamlashni pasaytiradi, shuning uchun uzoq sayohatlarni tongda boshlash yaxshiroq.
Konditsionerlarning bir vaqtda ishlashi tarmoqqa maksimal yuk tushirgani uchun, vaqtinchalik uzilishlarga tayyorlanish kerak. Aloqa usulini saqlab qolish uchun har kuni kechqurun telefonlar va tashqi akkumulyatorlarni zaryadlash tavsiya etiladi. Ichimlik suv bilan ta'minlang – kuniga har bir kishi uchun kamida 3–4 litr, chunki uzilish paytida ko‘p kvartirali uylardagi nasoslar to‘xtab, yuqori qavatlarga suv yetkazilishini to‘xtatishi mumkin. Bir nechta suv shishalarini muzlatib qo‘ying: uzilish paytida ular muzlatgichdagi sovuqlikni uzoqroq saqlashga yordam beradi, keyin esa ularni ichishingiz mumkin. Muzlatgichni iloji boricha kam oching: yopiq muzlatgich 4–6 soat davomida haroratni saqlab turadi. Eng yuqori yuklanish paytida, birdaniga uzilishda issiq xonada qolmaslik uchun liftdan foydalanmaslik kerak. Qo‘l yonida chiroq va agar mavjud bo‘lsa, akkumulyatorli ventilyator bo‘lsin. Elektrsiz eng yaxshi sovutish usullari bo‘yin va bilaklardagi nam mato, salqin dush yoki suv bilan yuvish bo‘ladi. Uzilishlar kutilayotgan kunlarda tez buziladigan mahsulotlarni bir-ikki kunlik miqdorda sotib oling.
Har kim bloklanish xavfini kamaytirishga yordam bera oladi: konditsionerni eng past haroratga sozlamang, foydalanilmayotgan texnikani o‘chiring va eng yuqori vaqtda kiruvchi yuvish mashinalari va boshqa energiya sarflaydigan uskunalarni ishga tushirishdan saqlaning.
Xavotirli simptomlar orasida bosh og‘rig‘i, bosh aylanishi, qusish, zaiflik, tez yurak urishi, terining qizarishi, tana harorati 38–39 °C dan yuqori va ongning chalkashligi kiradi. Ayniqsa xavfli belgisi – issiqlikda terlashning to‘xtab qolishi, bu organizmning termoregulyatsiyasidagi buzilishni ko‘rsatadi. Tibbiy yordam kelgunicha, shikastlangan odamni soyaga yoki salqin xonaga ko‘chirish, uni oyoqlari ko‘tarilgan holda yotqizish va qattiq kiyimni bo‘shatish kerak. Insonni sovutish kerak: peshonaga, bo‘ynga, axillarga va qorinchaqqa nam havlularni qo‘yish, uni ventilyator bilan shamollatish va imkon bo‘lsa, salqin dush berish yoki artish kerak. Agar inson ongli bo‘lsa, unga suvni kichik gulg‘alar bilan bering. Agar u ongni yo‘qotsa, tirnash xususiyatlari kuzatilsa yoki harorat 39 °C dan yuqoriga ko‘tarilsa, darhol 103 raqami orqali tez yordam chaqiring.
