Janub Afrikadagi yuz minglab o'quvchilar uchun yuqori sinflardagi oxirgi yil hayotlaridagi eng zo'r va hal qiluvchi davrlardan biridir. Universitetga kirish, karyera imkoniyatlari, stipendiyalar va oilaning kutganlari ko'pincha bitta natija to'plamiga bog'liq bo'lgani sababli, ko'plab talabalar bitiruv imtihonlari oldidan katta bosimni his qilishadi.
Stressning o'qishga ta'siri
Ruhiy salomatlik mutaxassislari surunkali stress, xavotir va yonib ketishning akademik natijalarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida ogohlantirishmoqda, bu esa hissiy farovonlikni yakuniy sinovlardan oldingi o'qish kabi muhim qiladi.
Rosebank Internationaldagi o'qitish va o'quvish bo'limi vitse-dekani Pertunia Nkomo-Mofokeng shunday deydi: «Bizning yoshlarimiz ustidagi bosim ulkan». U uzoq mashg'ulot soatlari, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi, o'zini tengdoshlari bilan solishtirish va kelajakdagi noaniqlik xavotir va stress paydo bo'lishi uchun ideal muhit yaratishini tushuntiradi, hissiy zarar faqat o'quvchilarda emas, balki ularning oilasida ham seziladi.
Ruhiy salomatlikning roli
Nkomo-Mofokengning so'zlariga ko'ra, yaxshi ruhiy holat bevosita o'qishga yordam beradi, diqqatni jamlash, ma'lumotlarni eslab qolish, muammolarni hal qilish ko'nikmalari va bosimga chidamlilikni oshiradi. Biroq, uzoq muddatli stress teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin, charchoq, yomon diqqat va hissiy pasayishga olib keladi.
U uyqu, ovqatlanish va hissiy muvozanatni e'tiborsiz qoldirgan talabalar o'qishga bo'lgan sa'y-harakatlari kamroq samarali bo'lib qolishini ko'rishadi, bu esa stress va natijalarning pasayishi qiyin aylanishni boshlaydi. Mutaxassis attestatni kelajakdagi yagona ko'rsatkich sifatida ko'rishni to'xtatish kerakligini ta'kidlaydi, chunki bitta yil insonning qiymatini yoki salohiyatini belgilamaydi.
Stressni boshqarish bo'yicha maslahatlar
Nkomo-Mofokeng talabalarga mukammallikka emas, balki barqarorlikka e'tibor qaratishni maslahat beradi. Buning uchun real mashg'ulot jadvalini tuzish va uyqusiz tunlar o'qish bilan o'tkazish jozibasidan qochish kerak. Uning tavsiyasi quyidagicha: «Ishni bajaring, tashvishni kechiktiring va jarayonga ishoning».
Bundan tashqari, u har kecha kamida yetti soat uyquga e'tibor berishga, sog'lom ovqatlanishga va ijtimoiy tarmoqlarni kechki payt tomosha qilish yoki cheksiz onlayn kontent iste'mol qilishdan saqlanishga qat'iy chaqiradi. Stress haddan tashqari kuchayganda, chuqur nafas olish, ongkashlik, kundalik yuritish, muntazam jismoniy mashqlar yoki shunchaki qisqa tanaffuslar qilish tavsiya etiladi.
U ogohlantiradi: «Ijtimoiy tarmoqlardan uzoqlashing, chunki u yerda solishtirish sizning tinchligingizni o'g'irlaydi. Siz o'zingizning musobaqangizda yugurasiz, kimningdir 'haydallik rolikchasida' emas».
Muhim jihat – bu vaqtida yordam so'rash. Agar doimiy xavotir, panik hujumlar yoki tushkun kayfiyat kundalik hayotga ta'sir qilishni boshlasa, o'qituvchi, maslahatchi, ishonchli oila a'zosi yoki ruhiy salomatlik mutaxassisiga murojaat qilish kerak, chunki yordam so'rash hech qanday uyatli narsa emas.
Ota-onalarning qo'llab-quvvatlashdagi roli
Nkomo-Mofokeng ota-onalarning hal qiluvchi roliga ham urg'u beradi. Ular imtihonlar davrida uyda tinch va qo'llab-quvvatlovchi muhit yaratish orqali sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'quvchilarga bosimni kuchaytirish o'rniga, ota-onalar rag'batlantirish, faol tinglash va bolalarning hissiy holatini muntazam tekshirishga e'tibor qaratishlari, o'quv jarayonini mikro-menejment qilishdan qochishlari kerak.
U shuningdek, oilalarni sog'lom kun tartibini shakllantirishga undaydi: yetarli uyqu, to'g'ri ovqatlanish, muntazam tanaffuslar va darsliklar tashqarisida o'tkazilgan vaqtni ta'minlash. Uning fikricha, eng muhimi shundaki, ota-onalar o'zlari ham stressni boshqarishning sog'lom usullarini namoyish etishlari kerak, chunki bolalar kattalar bosimga reaksiyasini kuzatib ko'p narsalarni o'rganadilar.
O'quvchilar va ota-onalarga qaratilgan yakuniy xabar attestatga nisbatan perspektivani saqlab qolishdir: «Yo'lda har bir kichik g'alabani qayd eting va maktabdagi yilingiz hayotingizning butun tarixi emas, balki faqat bitta muhim bob ekanligini unutmang».