Maqola muallifi menopauza tajribasiga e'tibor qaratganligi sababli, hamkorida kuzatilgan o'zgarishlarni, u sezilarli darajada asabiylashgan edi, e'tibordan chetda qoldirganini ta'kidlaydi. Bu uni andropauza deb nomlanuvchi hodisani o'rganishga undadi.
Andropauzani ba'zan «erkak menopauzasi» yoki rasman esa kech boshlangan gipogonadizm deb atashadi. Bu erkak hayotining maxsus bosqichi bo'lib, uning ichki energiyasi zaiflashishni boshlaydi. Erkaklarning sezgir ego'si ko'pincha sport bilimlari qatlami va shifokorga murojaat qilish istamasligi tufayli himoyalanganligi sababli, bu holat odatda e'tiborsiz qoldiriladi.
Ayol menopauzasidan farqli o'laroq, andropauza sekin rivojlanadi. Taxminan 30 yoshda erkaklarning testosteron darajasi asta-sekin pasayishni boshlaydi, yiliga taxminan 1% yo'qotadi. 40 yoki 50 yoshga kelganda, bu pasayish sezilarli bo'ladi. Muhim jihati shundaki, bu kasallik emas, balki tananing yuqori samaradorlik rejimidan tejash rejimiga o'tishi bilan taqqoslanadigan tabiiy yoshdagi gormonal siljishdir.
Asosiy sabab jinsiy bezlarda testosteron ishlab chiqarilishi asta-sekin sekinlashishidir. Biroq, turmush tarzi bu jarayonni tezlashtirishi mumkin. Asosiy omillar qatoriga kiradi: gormon ishlab chiqarilishining tabiiy kamayishi, vizseral yog'ning ortishi (go'sht va pivo iste'moli bilan bog'liq), bu ferment bo'lgan aromataza testosteronni estrogenga aylantiradi, surunkali stress, chunki kortizol testosteronning dushmani hisoblanadi, va uyqu yetishmasligi, chunki kundalik testosteronning katta qismi chuqur tezkor uyqu (REM) davrida ishlab chiqariladi.
Andropauza simptomlari sezilmay boshlaydi. Jismoniy o'zgarishlarga mashg'ulotlardan keyin tiklanishning sekinlashuvi, bel atrofida ortiqcha vazn olish va umumiy charchoq kiradi. Ruhiy belgilar esa miya tumanlanishi, motivatsiya pasayishi va asabiylikni o'z ichiga oladi, bu ko'pincha oddiy erkak kayfiyati deb noto'g'ri tushuniladi. Shuningdek, jinsiy ishtaha pasayishi va ertalab spontan energiya kamayishi kuzatiladi.
Andropauza bilan bir qator turmush tarzi o'zgarishlari yordamida kurashish mumkin. Tanani gormon ishlab chiqarishni oshirishga rag'batlantirish uchun squattlar, deadlift va bosh ustiga press kabi og'ir kuchli mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Uyqu sifatiga e'tibor berish juda muhim, sovuq va qorong'u muhitda 7-8 soat uzluksiz dam olishga intilish kerak.
Oziqlanishni to'g'rilash zarur, rafinatsiyalangan shakar va spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirish, shuningdek, sink, foydali yog'lar (masalan, avokado va yong'oqlar) va bargli yashil mahsulotlar bilan boy moddalarni ko'paytirish lozim. Intim salomatlik masalalari bo'yicha qulaylikni saqlash uchun sifatli surtuvchi vositalar yoki kuchaytirgichlardan foydalanish, kortizolni oshiradigan stressdan qochish kerak. Nihoyat, joriy holatni aniqlash va gormonal almashtirish terapiyasini (TRT) kiritish kabi davolash variantlarini ko'rib chiqish uchun erkin testosteron uchun qon tahlili topshirish maqsadga muvofiqdir.
Andropauza yoshning oxiri sifatida emas, balki hayotning yanada yetuk va rivojlangan bosqichi boshlanishi sifatida qaraladi.
