Uyqu uchun mukammal pozani aniqlash mumkin bo'lmasa-da, ba'zi holatlar ayniqsa obstruktiv uyqu apnoiyasi, refluks, bo'yin yoki bel og'rig'i bilan og'rigan odamlar uchun zararliroq bo'lishi mumkin. Chap tomonda yotish va yostiq balandligini tanlash kabi tuzatishlar ma'lum hollarda yordam berishi mumkin. Biroq, pozaga haddan tashqari e'tibor qaratish qo'shimcha xavotir manbai bo'lishi mumkin.
Ijtimoiy tarmoqlarda muhokama kengayib, ba'zi pozalarni 'limfa' tsirkulyatsiyasining yaxshilanishi bilan bog'laydigan da'volar kiritildi. Muammo shundaki, ko'pgina bunday nashrlar limfa tizimini, suyuqliklarni drenajlash va immunitet javobiga javob beradigan tizimni, miyada tasvirlangan va metabolik chiqindilarni chiqarib tashlash bilan bog'liq glimfa tizimi bilan chalkashtiradi.
Eng ko'p iqtibos keltiriladigan tadqiqotlardan biri 2015 yilda Journal of Neuroscience jurnalida chop etilgan bo'lib, u anestezialangan sichqonchalarda o'tkazilgan. Ish turli tana pozalarida miyada glimfa transportini solishtirdi va yon tomonda yotishda yuqori samaradorlikni aniqladi. Bu xulosa posturaga va glimfa tizimining funksionalligi o'rtasidagi mumkin bo'lgan bog'liqlikka ishora qiladi, ammo tadqiqot uxlayotgan odamlarni yoki insonning periferik limfa tsirkulyatsiyasini baholamagan.
Shuning uchun keng jamoatchilik uchun tavsiyalar o'zgarmaydi. Einstein Hospital Israelita uyqu tibbiyotining neyrologi Maira Onorato shunday deydi: «Universal tarzda to'g'ri poza yo'q. Bu har bir bemorning holatiga, qulayligiga va odam uyqu paytida qanday his qilishiga bog'liq».
Pozaning ta'sirining asosiy misollaridan biri bu obstruktiv uyqu apnoiyasi bo'lib, bu tun vaqtida takrorlanuvchi nafas olish to'xtashi yoki kamayishi bilan tavsiflanadi. Ba'zi odamlar uchun epizodlar orqa o'tirgan holda yotganda yomonlashadi. Onorato tushuntiradi: «Bu poza kollapsga, nafas yo'llarining yopilishiga va uyqu paytidagi nafas olish pauzalariga sabab bo'ladi». Bunday holatda til orqaga tushish tendensiyasiga ega bo'ladi, bu esa havo yo'lini toraytirish va xirillash hamda apnoiya epizodlarini kuchaytirish mumkin. Shuning uchun tibbiy baholash shunday deb ataladigan pozitsion apnoiyani aniqlashi mumkin, bu yerda nafas olish hodisalari orqa o'tirgan holda yotganda ko'proq yoki intensivroq sodir bo'ladi.
Sleep and Biological Rhythms jurnalida 2016 yilda chop etilgan tadqiqot shunga o'xshash bog'liqlikni aniqladi. Tadqiqot obstruktiv uyqu apnoiyasi aniq diagnostikasi bo'lmagan kattalar orasida o'tkazilgan va turli pozalardagi uyqu parametrlarini solishtirdi. Orqa o'tirgan poza yanada yuqori respirator buzilish indeksi va pastroq minimal kislorod saturatsiyasi kabi yomonroq ko'rsatkichlar bilan bog'liq edi.
Ma'lum pozalarda uyqu gastroesofageal refluks simptomlariga ham ta'sir qilishi mumkin. Bu holat oshqozon mazmining bir qismi ozuq asidekqa qaytib kelishi natijasida yuzaga keladi, bu esa shishik, yonish, regurgitatsiya va noqulaylikni keltirib chiqaradi. Odam yotganda, tananing vertikal holat effektidan foydalanishi to'xtaganda, simptomlar yanada noqulayroq bo'lishi mumkin. Bunday hollarda bir maslahat – yotgan tomoningizdagi yotoq oyoqlarini ko'tarish yoki yostiqni ko'tarishdir. Egilish tananing yuqori qismini yuqori ushlab turishga yordam beradi, bu esa oshqozon mazmining tun paytida ozuq asidekqa qaytishini qiyinlashtiradi. Chap tomonda yotish ham yordam berishi mumkin: oshqozon va ozuq asidekning anatomiyasi tufayli bu poza odatda oshqozon mazmining qaytishini qiyinlashtiradi. 2023 yilda chop etilgan uyqu pozalari va gastroesofageal refluks kasalligi tadqiqotlarini o'rgangan sistematik ko'rib chiqish va meta-tahlil oshqozon mazmining ozuq asidekqa eng kam ta'sir qiladigan poza sifatida chap tomonni ko'rsatdi.
Yon tomonda, ayniqsa chap tomonda yotish tavsiyasi homilador ayollar uchun ham dolzarb, ayniqsa oxirgi oylarda. Bu bosqichda bachadon kattalashuvi muhim tomirlarga bosim qila oladi va ona hamda fetus qon aylanishiga ta'sir qilishi mumkin. Neyrolog tushuntiradi: «Bu pozada bachadon tomonidan past vena siqilishi kamroq bo'ladi, bu esa mos qon aylanishini ta'minlaydi». «Lekin eng muhimi – juda qattiq qarashdan saqlanish. Homilador o'ziga qulay bo'lgan, eng qulay pozasida uxlashi kerak».
Uyqu paytidagi poza bo'yin, bel, yelka yoki boshqa bo'g'imlardagi og'riq mavjud bo'lganda ham hisobga olinadi. Bunday hollarda poza individual holatga qarab noqulaylikni yengillashtirishi yoki kuchaytirishi mumkin. San-Paulu Uyqu instituti tadqiqotchisi pulmonolog Luciana Palombini ogohlantiradi: «Qo'yib tashlash kerak bo'lgan o'n taqsimotlardan biri ventral, ya'ni qorin ustida yotish, chunki bu haqiqatan ham bo'yin qismiga yuk tushiradi va bo'yin muammolari ehtimolini oshiradi».
Uyqu paytidagi poza bo'g'inlar, umurtqa pog'onasi va mushaklarga ko'p soat davomida yuklamaning taqsimlanishini o'zgartirish orqali bo'yin, bel va yelka og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Biroq, bu bog'liqlik har doim bevosita emas: og'riq bilan uyg'onish tun paytidagi pozaning yagona sababi ekanligini anglatmaydi. Fizioterapevt Italo Lemes, Ensino Einstein fizioterapiya fakulteti tadqiqotchisi va o'qituvchisi shuni ta'kidlaydi: «Stress, jismoniy faollik, o'tirib yurish uslubi, hissiy muammolar – bularning barchasi odam uyqu paytida qanday noqulaylikni his qilishiga pozadan ko'ra ancha katta ta'sir qiladi».
Ba'zi tuzatishlar shikoyatga qarab yordam berishi mumkin. Masalan, bel og'rig'i bo'lgan odamlar orqa o'tirgan holda yotganda tizzalar ostiga tayanch berishdan foyda ko'rishi mumkin. Yon tomonda yotadiganlar tenglashtirishni yaxshilash uchun oyoqlari orasiga yostiqdan foydalanishlari mumkin. Bo'yin shikoyatlari uchun yostiqning asosiy maqsadi bo'yinni ortiqcha yuqoriga, pastga yoki yon tomonga egilmasdan neytral holatda ushlab turishdir. Yon tomonda yotadiganlar odatda yelka va bosh orasidagi bo'shliqni to'ldira oladigan biroz balandroq yostiqqa muhtoj bo'ladi. Orqa o'tirganlar o'rta balandlikdagi yostiqlarga yaxshiroq moslashadi. Matrasga kelsak, muhim narsa aniq texnologiya emas, balki qulaylik, individual moslashuv va uyg'ongandan keyingi tiklanish hisidir. Odatda o'rta qattiqlikdagi matraslar yaxshi qabul qilinadi, ayniqsa bel muammolari bo'lgan odamlar uchun, ammo hamma uchun mukammal model mavjud emas. Ertalab qotib qolish, harakatlanish bilan yo'qoladigan bosim hissi, tananing bir tomonida karvoblik, uyqusizlik yoki pozani almashtirish uchun tez-tez uyg'onish kabi belgilar tun paytidagi pozaning noqulaylikka sabab bo'lishini ko'rsatishi mumkin.
